6個動作，堅持2個月，沒有腹肌你打我！

當然這是有前提條件的。

首先，你必須能夠正確的做這6個動作，並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次，男生體脂率不得超過20%，女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下：

就算體脂率超過了也沒關係，在完成這6個動作的訓練后。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。

最後，就是堅持2個月，日復一日地重複做這件事。如果你達到以上要求，在2個月內沒有腹肌，你打我！

這6個練習動作，可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。每天堅持做，平坦的腹部重見天日絕對不是夢！

動作1

平板支撐點髖 左右各20-30次

動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作3

平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作4

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動作5

直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作6

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

此動作難度較大，請根據自身情況選擇。

整套動作請根據自身訓練水平，進行3-5個循環訓練，一個循環結束后休息1-2分鐘，緊接著進行下一個循環。

- the end 好就點大拇指-

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