戒煙，需要知道哪些知識？

第一，需要知道戒煙後身體好的變化

戒煙 30 分鐘

因吸煙導致飆升的血壓和心率將逐漸平緩，血液流動恢復正常，心腦血管受到的刺激和損害會降低。

戒煙8小時

血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時的6.25%。

戒煙 24 小時

血液中一氧化碳等物質的含量會慢慢恢復到正常人水平。

戒煙48小時

消除大部分尼古丁，嗅覺與味覺也逐漸變更好，可能容易發脾氣。

戒煙10天-2周

牙齦腫的血液循環已經牙齒情況恢復到和不吸煙的人一樣。

戒煙 3 周

呼吸系統和血液循環功能會得到明顯的改善。主要表現在運動鍛煉過程中，氣短無力的狀況迅速得到改善。並且你的眼神將會逐漸有神，精神狀態會更好。

戒煙 1～9 個月

咳嗽和氣短顯著減少，呼吸開始變得順暢；乾咳、咳痰無力的狀況減少，肺部疾病風險降低（如肺癌、肺炎等）。嗅覺和味覺會變得更加靈敏。

戒煙 1 年

因吸煙所增加的冠心病以及肺癌等風險降低 50%。牙齒和指甲的煙斑變淺。同時肺部陰影區會明顯減少。

戒煙 3 年

患上心腦血管疾病（如中風、心梗猝死等）的可能大大降低。

戒煙 5 年

大腦、肺部等器官徹底擺脫尼古丁的副作用，思維將會比吸煙期更加清晰，記憶力也會恢復正常水平。

戒煙13年

平均壽命75的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但是戒煙13年後，牙齒脫落的風險下降到正常人的水平。

戒煙15年

患冠心病的風險同不抽煙的人一樣。死亡的風險也恢復到了和不抽煙人一樣。

第二，需要知道戒斷反應

1、睡眠異常

如睡眠中斷、失眠、嗜睡、難以入睡等。口腔異常表現,如口瘡潰瘍、口乾口渴等。精神緊張,如焦慮、煩躁、易發脾氣等。

2、飢餓感

戒煙後身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有吸煙者在戒煙后都胃口大開。頭痛頭暈。頭痛可持續一天,並可能在一周后複發。其原因尚不清楚。

3、咳嗽或吐黑痰

多年吸煙,肺會產生大量粘液自我保護。戒煙后粘液鬆懈並從呼吸道排出,纖毛也開始重新運動。一般咳嗽會持續一段時間(數周)。

4、手指震顫

可持續數周。手足癢、頭皮酸痛。這是由於循環系統改善引起,不會持續太久。

5、注意力不集中

在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響,並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

第三，需要知道如何才算戒煙成功

1、沒有戒煙帶來的疲倦;

2、沒有戒煙帶來的緊張不安;

3、沒有戒煙帶來的頭痛;

4、沒有戒煙帶來的暴躁;

5、沒有戒煙帶來的失眠;

6、沒有戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒煙帶來的飢餓;

8、沒有戒煙帶來的頭暈;

9、沒有戒煙帶來的胃痛;

10、沒有戒煙帶來的體重巨變。

當你的身體出現以上10種改變的時候，恭喜你，已經戒煙成功！

煙民如何預防肺癌？

1、抽煙前多喝水

一方面，水是焦油的天然剋星，水可以將吸煙過程中產生的大部分有害物質通過尿道排出體外。

另一方面，乾燥的空氣更容易帶走水分，造成肺黏膜和呼吸道的損傷。這就是中醫所說的，燥邪容易傷肺。因此，及時補充水分也是肺保養的重要措施。

建議老煙民每天至少喝1L水，可利於排出毒素，刺激腎臟工作。如果不喜歡喝沒滋味的白水，那麼可以喝有養生效果的草藥茶，對吸煙的身體幫助更大！

可以用蒲公英茶+綠茶龍井+桂花，做成蒲公英桂花茶，每日泡水代茶飲。養生潤燥、止咳平喘、消炎殺菌、緩解咽炎

蒲公英可清火利尿，消炎殺菌，減弱吸煙帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、養聲潤肺，解除口乾舌燥、腸胃不適、除口腔異味、並可滋潤皮膚。綠茶龍井可抗氧化，抗腫瘤，以及降低血液中膽固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血壓上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗產物過敏， 吸煙者作為日常代茶飲是不錯的選擇！

2、補充硒元素

抽煙的人，體內血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體內缺乏硒元素的話，癌症的發病率就會大大的增高。

日常應該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、蛋類、酵母、動物肝臟、腎臟等。

3、改善所處環境

改善工作場所的通風環境，減少空氣中的有害物質濃度，改造生產的式藝流程，減少有害物質的產生，在粉塵污染的環境中工作者，應帶好口罩或其它防護面具以減少有害物質的吸入。

4、腹式呼吸，以養肺

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

當然了，一定要注意，在良好的環境下進行深呼吸。

5、定期檢查

建議，對於年齡大於40，長期吸煙，有肺癌家族史的高危人群來說，單純的體檢肯定是不夠的，最好每年做一次低劑量CT，及時發現肺部病變。