知乎9.6萬高贊回答：如何長時間高效學習？

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文丨白詩詩

1

時間

如果你想要在某個知識領域成為the best of the best，你必須要花至少10000小時實實在在的練習和學習。然而，Josh Kaufman卻推翻了這些觀念，提出了你只需要20小時就能不錯的掌握一個全新的知識和技能。

如果我們能在最初的20小時內

，我們其實能很輕鬆地掌握一個全新的領域。哈！20個小時＝2個沉睡的夜晚＝1周娛樂時間的總合，聽起來的確很不錯。

嗯，我的意思是

。

2

案例

高效利用時間的案例：學更多更多的知識，做更多更多的事情。簡直是知識、精神雙飽滿！！斯考特·楊（Scott Young）12個月之內，自學完成了傳說中的MIT計算機科學課程表的全部33門課，從線性代數到計算理論。按照他的進度，讀完一門課程大概只需要1.5個星期。這是我見過的大學生里在學習方面活得最充實的人。

關於他的學習方法

warfalcon 評價如是

▼

1、每天學習10小時，10天左右就要考試一次，並通過，這個學習效率非常高，更不用說重複了33次。在學習一門新的知識時短時間集中注意力不難，但持續一段時間之後，如果做不到很好的放鬆，只要持續二、三個月左右就會達到一個瓶頸，理解能力和心理狀態無法繼續，這個瓶頸會重複出現，就象考研時很多人前幾個月都能堅持下去，但到6、8月之後就無法堅持。重複三次左右會面臨一個臨界點，度過這后就很容易繼續了。

2、刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。

3

可實施性

「在學習一門新的知識時，短時間集中注意力不難」 + 「（刻意練習）高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多」——結合我們20小時學一門教材的目標，可以得出一個結論：

「我們進行的不是嚴格意義刻意練習，我們的強度也沒有那個國外小子那麼高，而且一輪下來只要20小時，即便是用刻意練習的方式進行，也是可以接受的。」學完一科，我們可以進行休整放鬆，不用嚴打緊逼。而且就我個人而言，一天高效學習時間安排在八個小時左右，是可以執行的。

但是，要保證利用好八個小時的高效時間。

4

如何保證高效利用好時間

學習儀式感

人，藉由這種儀式帶來的儀式感，來給自己一種強烈的自我暗示---------這種自我暗示能夠使自我變革，把自己的專註力、反應能力、運動能力迅速提升。

為了保證高效時段得到利用，我把每一次學習當成月考甚至聯考一樣的對待。

為了聯考你會提前準備什麼？

物質準備:吃飽穿暖

精神準備:考前睡眠充足

知識儲備:複習再複習

在聯考之前，腦海里，我們已經把在考場上的表現重複了多遍。

再來看看，我是怎麼為一次高效學習進行儀式感建立的：

物質:水、朱古力、計算器、文具。在正式學習之前，我會在桌上一字排開，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻。

精神:在前一天晚上，我就想好第二天又要進行高效學習了，所以我會安心睡去，而且如果你已經在前一天高效學好的話，會在一種滿足感和新的期待中睡去。

時間:比如，八點是我的正式學習時間，我會保證八點之前提前趕到那裡，坐在椅子上調整出最舒服的學習姿態。

提前半個小時到達學習現場，我會做以下工作來建立儀式感：

儀式第一步：啟動

儀式第二步：預熱

儀式最後一步：靜心

我個人的方法就是對這個踏實過程的一次優化，讓自己在持續反饋之中達成純20小時高效學習一門學科的目的。

5

正式高效率學習1.1

第A步

為什麼不首先直接去閱讀文字呢？

對此，我還當真有些個人的強烈認知:理工科的書在我看來是不能談「理解」這個詞的，尤其是工科的書，我認為就是一份份的說明書，講機械那就是機械的說明書，講製圖那就是製圖的說明書，這些說明書和商品說明書沒有本質區別，只是它們通過系統化的學術語言銜接成書、成冊——但本質上一本說明書的集合。

洗衣機說明書有什麼作用？那就是告訴購買者如何操作、如何保養、注意事項。平時我們會嘲笑某些人看不懂說明書，其實不是對方理解力有問題，而是我們市面上多少說明書簡直垃圾，寫的不夠明確、簡潔，導致閱讀者操作困難。

同樣，我也認為我們的教科書並不都是一本本優秀的說明書合集，因為它們的書寫內容是由個人寫就，說明的操作細節根據他個人的智識水平書寫，他並不曾統計所寫的每一句話是不是讓讀者看起來更加容易形象的理解。

我是說，不好的說明書才需要額外的理解，好的說明書只需要我們按著步驟流程一步一步操作就可以達到目的，只有書寫不明的說明書才考驗讀者額外的理解能力。

從某個意義上來說，你學習某一本書，如果看不進去，可能不是你理解有問題，你應該換一本書。我們什麼時候講理解能力？中文閱讀理解，英文閱讀理解，文學作品，「我愛你，你懂我心嗎？」，那是中文，英文。

感性表達的時候需要你的理解，文人思維表達的時候需要你的理解，讀哈姆雷特的時候需要你的理解，需要一千個讀者有一千個哈姆雷特的理解。講機械機構的時候如果你說不理解，那多半是書本表達的問題，不是你理解力有問題。

可以長高寬表達的東西，你說你理解它幹嘛？難道某個機械結構脈脈含情的給你傳達某種信號，需要你理解她的弦外之音！？

以上是對教科書的微詞。我意思是這樣的，大學大學部教材有可能的話去換幾本看看，可能有比較容易「理解」的書呢？大學教材爛，這也是為什麼國外大學教材受歡迎的原因。

但是，對於多數人而言，外文教材好啊好啊，其實都是喊在嘴巴上，看我這篇文章你都嫌長，你繞個遠道去看外文教材？網上的公開課也比教授講的好呀，推薦者萬萬眾，實踐者几几人！更何況，多數人外文的書是看不懂的，那麼，就踏踏實實的看你們學校的教材，照樣可以學好，此時才顯得我的這個建議之有含量。

所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達到了對知識的了解，接著我們再去看例題就知道了知識運用場景，之後，我們再反覆地做題目，從而達到了對知識點的掌握。

這裡還給你明確指明了什麼叫了解、知道、掌握，課本往往會有學習要求，比如本節達到「掌握」的程度，而第二節只要「了解」就夠了。那什麼是「了解」、「知道」、「掌握」呢？光看這幾個辭彙，你是不是感覺在學習過程中，還是難以把握好「理解」等辭彙的度？

從剛剛前段的描述中，其實已經給你活生生明確了呀：

以上就是我們需要盡量弱化教材文字閱讀的原因。

學習請以一章為單位，因為拉長戰線會拉長反饋周期，對於學習實際效果不利。如述進行完以上的步驟，讀完一章后，可以輕鬆休息片刻。

在知乎一篇回答中，我提到，我會在這種休息間隙做俯卧撐：

有沒有人認為健身必要但同時覺得浪費時間？工作間歇、課間休息期間，眼看四下無人，嘩嘩嘩，30個俯卧撐一兩分鐘內已經完畢，我擦，不僅勞逸結合，三頭肌一個月內爆結實！！！

放心：男孩子的話，這30個俯卧撐放心做好了。雖然方法是我提供的，但是我不向你要30個俯卧撐的版權！

這是我要提的另一個重點：身體能量和情緒能量。

學習過程中，比如在圖書館學習，我見到很多人在學習過程中是沒有補充能量的，當然也有人吃些小吃和零食，但這個和我所說的能量沒有屁毛的關係呀，多數人正式的能量補充時間是中午時段的午餐，在我看來，對於一個有志於高效學習的學習者，只有午餐一個常規性能量補充時段，顯然是嚴重不夠的。



能量補充：

1、身體能量。

2、情緒能量。

因為還有一個事實：壓制某一刻某一時的不滿情緒，其實主要消耗的是情緒能量。那這樣導致情緒能力下降，導致自控力下降，回家失控可不就吵起嘍？

是的，情緒能量需要補充。

平時還有這樣的例子，比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產生厭倦感了。

這時候，解決情緒疲勞，有一個方法:那就是放鬆。

聽音樂吧，聽好聽的音樂，在這裡，我要提一個建議：在經濟條件能承受的範圍內，盡量買一根質量超好的耳機。羞澀的說，我有一根了，音效超級棒！同樣，有可能就買一台超棒的音箱……這是和丁元英學習的。（《遙遠的救世主》的男主，電視劇是個人超級推薦的，個人認為是一部比原著好看的老電視劇。）

前面我也說了，還可以做運動。我看到某些辦公室裡面有健身器材，相當羨慕，不過作為學生，我只能四下下無人，那一段看來還得再引用一遍，反正是我自己的版權：

俯卧撐

有沒有人認為健身必要但同時覺得浪費時間？工作間歇、課間休息期間，眼看四下無人，嘩嘩嘩，30個俯卧撐一兩分鐘內已經完畢，我擦，不僅勞逸結合，三頭肌一個月內爆結實！

俯卧撐隨便做，不收費！

解決厭倦感，我也有一個辦法：

那就是，

這邊的需要強調一下，是完成規定任務量之後——中斷這個動作是發生在整個學習的後期，而不是你學得一高興就中斷，你要是這麼蠢，只能嫁給我了！！！

村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點，是他會在跑步感覺良好的時候主動結束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待。因為人們對一些事情，總是能夠清晰的記得事件的開頭和結尾部分，在此基礎上，我還要重點提醒的是。

村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結束點，跑步對他來說自然會是一種「愉悅感」能隔天連續的體驗。這是很智慧的。

更多的例子我不想舉例了，比如長篇寫作中有許多作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮達到部分主動停下來，因為高潮情緒很強烈，在第二天接著創作是，就容易找回感覺，從而繼續寫下去。

事物的原因是一致的。所以，請你在晚上時段，即最後一個高效學習時段之後，接著再學習一段時間，正當感到愉悅、感到收穫滿滿、感覺到學習仍然高效的時候——立刻中斷你的學習，收拾書本滾回家找對象玩耍吧。

這麼做的原因在於：

理論上，你一天的高效學習已經接近極限了，這隻不過是高效學習的餘溫而已，所謂的高效更可能是感覺上的高效，再繼續進行下去只會讓熱情從峰值遞減。

如果你在對學習感到糟糕的時候結束一天的學習，我想說，你真是愚蠢，總是竭盡全力的消耗完自己。你的確是拚命學到乏力的程度了，沒錯，確實可以承認你真的很拼很努力。如果學習只是一次性交易的話，你這種努力就值得嘉獎；可惜，學習它是一個長期的過程。

所以，他的那種學習方法不長久，因為

當然，有時候他也會精力狀態，但沒有合理利用起來，居然還被他一次性刷爆了！

再者，他所謂的「收穫滿滿」如果有一天遭受到打擊，比如，現實證明他所學一無是處的時候，他心中就會倍加懊悔，懊悔當初那些拚命學習的付出是否值得，而這個懊悔的對象無疑是「學習」，他以為無用的學習使得他之所學無用武之地，在抱怨學錯知識內容的同時不可避免的是他也會對「學習」行為本身產生一度的懷疑。

你看，一個人對學習的厭惡，對學習的恐懼，就是如此積累而來的。現在，你說，一個人對學習的厭惡是自然由來的嗎？人是不愛學習的嗎？人是可以熱愛學習的，但是需要方法，需要遵從人的心理特點。

當我說到這裡的時候，請你聽從我的建議:無論是什麼學習，如果有這件事情來說對你重要，也有必要，但是你卻討厭它，那麼請你在討厭的時候立馬去學習它，學到你喜歡它的時候立刻中斷它。

因為人都是追求快樂的，你學到情緒快樂的時候就中斷，你的情緒就會帶領你再來領略一次那種似曾相識的快樂，即便你的情緒不會主動帶你來，也不要緊，因為你至少不會在心理上抗拒了。

當你看到以上的觀念的時候，可以按贊和關注我了，因為我第一次在這裡說這個東西，有幸，你也看到了。所以，是緣分，我謝謝我自己，這是一個多麼好的觀念呀，不敢說你在別的地方有沒有見過，但是，在我的認知範圍內，把這個觀念用於學習，真是一種創造！

5

正式高效率學習1.2

第B步:回顧

看完一章之後，這一步簡直輕鬆，一頁一頁翻過去，對主要知識點、概念，腦子裡有一個回顧，知道這一章有講什麼內容。

第C步:做題

以上流程，如果五個例題抄完仍然沒有頭緒，那麼太好了，說明你還沒有理解教材，或者你的基礎不紮實，這個就更好解決了:進行b計劃



b計劃:

c計劃:

另外，我在送你一個禮物:當一本教材用如上的方式進行完畢，請你及時從網上尋找一份有詳細答案的試卷做一次測試！

這是對於自己有高要求的學霸說的。

這個測試建議實際上對渣渣具有更多現實意義:如果在測試中不及格，你需要重新加強課本的學習。以此，拯救了一大片期末會被當掉的渣渣們。你總不至於在看到這個特意提醒的時候，還清醒而且堅定的要和期末考做一鎚子買賣吧！？

要講的話講完了，前前後後花了好多是時間修改文字。另外在補充一下我按這個方法進行時的一般作息。

A：心態準備 我現在心情有點糟糕，還想睡覺，但是八點需要良好的心態來進行正式高效學習，所以，我必須振奮起來，加油！

B：行動準備 為了確保八點正式高效的學習，我應該吃好早餐，天不冷的話，應該小跑一會兒，太冷的話，那就神伸懶腰好了，總之，要讓心情愉悅起來~

C：物質準備 應該去買水、朱古力……」寫著寫著，就清醒了過來。我不確定剛剛起床要不要再床上像貓一樣的坐著不動停留幾秒，聽說有利健康，不錯，很有利健康，我的嘗試是這樣的：為什麼坐著？躺在不是更舒服嗎？——沒錯，我又睡了幾個小時！----這就是好處吧吧吧。

反正就是此類日記記錄每天重複差不多的嘮叨，長時間的進行。我發現，這對於我來說，最大的作用應該是暗示的作用——或者說，我有意於使它培養出一種條件反射。我喜歡這樣，因為我喜歡——簡單的勾勒，不是很長。

我把筆記本放在床頭，一起來，就裡面寫第一個字，「2015年……」之後就自然起來了，朋友，記住一條簡單的慣性定律:靜止的傾向於靜止，運動的傾向於運動。不知道一件事情怎麼開始才合適？先去做10分鐘。不知道怎麼和女孩搭訕？立馬過去說一聲:「你好！……」後面的你自然會接著說。動起來，運動的傾向於運動。我真喜歡這句話。

2、我也有睡過頭的時候。

我看到有人因為一次計劃的中斷他就放棄了整個項目，我覺得他實在是愚蠢啊。比如我昨天打算早起學習的，可是濟南霧太濃（剛剛接到濟南大霧黃色預警，不妙啊），我以為是天沒亮，結果晚起了兩個小時。

我難道不學了？對的，很多人正是這樣做的。如果他在睡過頭到中午才起來，他就很懊惱，麻痹，一天就這樣悔了，算了，算了，今天下午還是好好玩吧，明天一定要早起！——這真是愚蠢啊。

你沒想到吧？第二天還是一樣哎！長時間這樣，效果很不好，你知道嗎？當最後任務期限要截止的時候，你就焦躁不安了，你開始感嘆時間他媽太快，自己不知不覺又荒廢了這麼多時間！……一連的情緒爆炸……哎。

晚起了，就接著計劃一天可利用的時間就行了嘛……有什麼大不了？

同樣，長期的計劃要是因為不得已有一天兩天的中斷也沒有關係，接著進行就行了嘛！……有什麼大不了？非要讓一時的缺失造成長期的隱患？！

3、能量值爆發期

每個人的高能學習時間段可能不一樣。但是我要強調一個詞「預計」。觀察自己長期的活動狀態，我認為，預計自己能量爆發態出現在上午8~10，下午2~5點，晚上6：30~10點，一共八個半小時。

所以，我會為了這八個小時做了很多額外準備，比如，中午午睡就是必要工作；下午5點40左右，我可能會眯一會，這也是必要的工作；休息間隙用耳機聽喜歡的音樂，是必要的工作；個人愛好，俯卧撐也是必要工作；朱古力也是……

總之，都是為了保證這八個半小時的高效利用而準備（實際上達不到8個半，8~10點休息10分鐘，下午2~5點休息10*2，晚上6：30到10點，10*2，因此學習純時間是7小時40分鐘）。

因為裡面提到下午5點40左右的小睡，那個時候並不困，是為了防止晚上三個半小時產生疲勞而提前進行的小睡眠的。在疲勞來臨之前休息放鬆是最好的緩解疲勞的方法，你沒有聽說過嗎？你聽說過，所以，我再一次提醒你而已。

ps.別以為這樣學習苦逼，其實我是在極大愉悅度中進行的，伴隨著強烈的儀式感，每一天都像朝聖之行。

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