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上班族春節長假過後如何調養?幾招讓你迅速滿血復活

上班族春節長假過後如何調養?幾招讓你迅速滿血復活

【摘要】 春節長假正式落下帷幕。然而,健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯亂與舟車勞頓,容易讓你患上疲勞症,其表現就是腰酸背增痛,提不起精神。

華龍網2月9日14時 春節長假正式落下帷幕。然而,健康保健才剛剛開始。假期飲食的錯亂與舟車勞頓,容易讓你患上疲勞症,其表現就是腰酸背增痛,提不起精神。

上班族春節長假過後如何調養?

1按摩驅疲勞,精神一整天

每天如果很勞累,可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院,找正規的按摩人員進行,也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強,穴位刺激還能對神經起作用。

2常運動使人睡得更深

經常鍛煉身體,可使身心放鬆,加之適度的疲倦感,容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間,並加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡快,卻能使人在後半夜睡得更深。

3假日後堆積如山的工作,讓你的疲勞感加劇,怎樣在勞累了一天後消除疲勞呢?

上班族回家后可以先沖一杯茶,然後先稍微躺一會,5-10分鐘,然後起來喝茶讀報,時間不要太長,就準備晚飯。

晚飯後可以夫妻或自己在小區散步,充分享受夜晚的寧靜,感受一下樹木花草的氣息,把自己融入到自然中,身心都會獲得極大的愉悅與滿足。

然後回家可以洗一個熱水澡,能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳,可以促進下肢的血液循環,足底穴道比較多,也可以消除部分疲勞,促進睡眠。

4飲食平衡,消除假期疲勞

盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物,蛋白質,脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯,每天要吃一定的肉和蛋類,每天要吃奶製品,要經常吃魚,每天吃蔬菜水果等。

5切忌打亂體內生物鐘

平時按點上下班的上班族難得有機會睡懶覺,放假了再不用早晨著急趕班車,可以踏踏實實地睡個懶覺,可是總感到睡得越多越疲乏,我們可能都有過這樣的感受。

這是因為我們每個人都有生物鐘,平時你每天早上都是6點半或7點起床而節假日卻一覺睡到吃午飯,體內的生物鐘肯定會紊亂,結果只能是更加疲勞。

6避免過多肉類與油脂

一般一桌酒席吃下來,再加上酒、果汁等飲料,至少會吃進3000大卡的熱量,這些熱量若要以目前十分流行的跳舞機運動來消耗,得一口氣整整跳上20個小時。所以赴宴前最好先吃些澱粉類主食,可增加飽足感,避免宴席中攝取過多肉類與油脂。

7平時放鬆與休假結合

每天至少用30分鐘時間,一周至少有一個半天放鬆自己。

每天的放鬆可以根據自己的喜好,進行一些不劇烈的運動,如散步、慢跑、游泳等。因為工作一天,人體免疫力下降,精神緊張,代謝物積壓,感覺不舒服。

而通過短時間的放鬆,腦內可產生一種內啡肽的物質,可以讓人愉快,而作用於機體就可以增強免疫力,使體力得到恢復,促進代謝等,是很有益處的。但這樣的放鬆一定要當天消化當天的,不要堆積,不找后賬,逐漸形成一個張弛有度的生活節奏。

華龍網綜合

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