減肥注意這6點，將減少90%的反彈率

很多小夥伴苦苦減肥，也的確成效不小。最痛苦的是什麼,好景不長，好不容易瘦下來了，卻馬上又反彈回去。這種打擊是相當大的，既然付出了努力，就應該瘦的徹底。不應該給反彈留下一點的機會，對症下藥，需要找到原因。

細數各種減肥反彈的因素，看你中了幾條？

1、吃零食的習慣。

對於有些在工作或者是在看電視的時候不知不覺就吃上零食的小夥伴要注意了。這個叫下意識進食。因為在這個時候你的注意力是在另一件事情上，如果這時候你還在吃零食的話，你會不自不覺中多吃控制不住。如果你這時候吃的零食它含熱量高的話。比如說甜點、糖果、洋芋片、瓜子之類的，那麼這時候你吃進去的熱量比平時多很多。

2、喜歡用果汁代替水

很多小夥伴喜歡用果汁代替水，覺得果汁營養價值更高，但你往往忽略了果汁的糖分，因此建議小夥伴們每天果汁不宜攝入過多，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，可以選擇食用新鮮水果。

3、減肥期間食品種類過於單一或節食

好多小夥伴都希望在減肥期間能夠在短時間內達到顯著的效果，往往只吃吃一樣食物。這樣的話會導致營養難以平衡，往往不能堅持過長時間，會導致前功盡棄。建議我們在對食物種類的選擇方面儘可能豐富一點。但是盡量選擇低熱食物。

減肥期間一定要保證營養均衡，尤其不能節食。減肥的過程其實就是分解脂肪、增加肌肉的過程，需要各種營養物質提供「原料」和「支援」。身體缺乏各類營養，都有可能導致新陳代謝失調。最終給我們的身體帶來很大影響。在均衡營養之中，蛋白質、維生素與碳水化合物尤為重要，這三類我們的身體缺一不可。蛋白質有助於肌肉增長，還可以增加飽腹感，防止攝入太多熱量。維生素種類繁多，能加速減肥過程，燃燒脂肪，促進新城代謝等。碳水化合物能降低使用蛋白質的優先度，代替蛋白質為人體提供能量，對人體來說很必要，但要注意每天攝入的含量不要超過總熱量的60%。

4、完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。如果缺少糖類會造成營養不良，過量又會使人發胖。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

5、短期暴瘦

在我們減肥期間，脂肪相比水分和肌肉來說更難流失。所以說通過節食這種不健康的方式真減掉十幾斤或者是多少斤。其實大部分減掉的都是水分和肌肉。然而可惡的脂肪卻還留在體內。當你停下來的時候，脂肪就會補充原來肌肉與水分的空缺。造成體重反彈，這就會比你剛開始沒有減肥時更加難減。

所以標準的減肥速度應該是在控制熱量攝入加適當運動的前提下，每個月減去8-10斤左右的體重(特殊的胖子除外）。這樣才算是正常情況，這樣減下來的肉肉才不會反彈回來~

6、攝入熱量小於消耗熱量

大多數女性熱量控制在1200大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。我們也可以通過計算靜態能量消耗值（REE）,（靜態能量消耗值指一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法）。

女性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)-161

男性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)＋5

攝入的熱量正好達到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低於這個數值，但是千萬注意，絕對不能低於身體所需的最低能量，否則身體會為了保證機體正常運行而減少基礎代謝率，反而減不下來。

為了期待更美麗的自己，加油