你為什麼總是睡不著？ 這些睡覺的知識，你懂嗎?

今天是第17個世界睡眠日，

嗨，你睡得好嗎？

2017年的主題是

「健康睡眠，遠離慢病」。

睡眠佔據了人類生命1/3的時間，

可你真的睡得好嗎？

前段時間發布的《2017年網民失眠地圖》顯示，超八成受訪者受困擾。失眠城市排行榜顯示：各城市中，曾有失眠經歷的人群比例，上海最高佔87.76%，其次是廣州（79.37%）、長沙（79.16%），北京排名第四（77.27%）。

近四分之一居民睡覺「不及格」

由睡眠研究會發布的2017年青年睡眠現狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。

調查顯示，九成人在睡前離不開電子產品，年輕人更喜歡在睡覺前追劇；另外還有四成人有睡眠拖延症，以至於睡覺的時間越來越晚。

睡不好的危害

發生在睡眠期的疾病大約有90多種，最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。

在，睡眠呼吸暫停綜合征也就是人們平時說的打呼嚕，人群患病率為2-4%，是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病以及糖尿病的獨立危險因素。

成年人失眠患病率為57%，長期失眠不僅會讓人焦慮、抑鬱、狂躁，還會讓人得高血壓、糖尿病等多種疾病，慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺醒特徵，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

值得注意的是，最新研究發現睡眠呼吸暫停所導致的間歇低氧等會使人群患惡性腫瘤的風險增加。

睡眠障礙還增加了交通事故的發生風險。8成重大交通事故與司機睡眠不足有關。連續17個小時不睡覺再駕車，肇事風險「等同於醉酒駕。

睡眠不好怎麼辦？

躺在床上就是睡不著該怎麼辦？

難道要數羊嗎？

今天，小千跟大家分享一個「4-7-8」呼吸法（4-7-8 breathing exercise）！據說這個神奇的方法能讓你在1分鐘內就睡著哦！

這個方法的由哈佛大學的安德魯•韋爾（Andrew Weil）醫生髮明，超級簡單，人人都可以做。不過有個要領：

在進行該呼吸法的整個過程中，要把舌頭抵住上顎，也就是上排門牙后的牙床組織上。用嘴巴在舌頭四周呼氣，如果感覺這個動作有點難，試著把嘴唇稍稍抿起來。

然後進行這五步：

完全用嘴呼氣，發出「嘶」的聲音。

把嘴合上，靜靜地用鼻子吸氣，在心裡數到四。

屏住呼吸，數到七。

完全用嘴呼氣，發出「嘶」的聲音，數到八。

這就是一個呼吸過程。現在重新吸氣，重複這一過程三次，一共進行四次。

下面請看創始人安德魯•韋爾醫生親自教學示範：

韋爾醫生說這一方法之所以有效，是因為：它讓氧氣更好地充滿肺部，多餘的氧氣能讓副交感神經系統放鬆，讓人平靜下來。

最後，要讓這個小練習真正起作用，韋爾醫生建議每天至少做兩次，但每次不要超過四個循環。

4-6周之後，你還可以嘗試在憤怒的時候做這個練習，它還能幫你抑制發火的衝動！

充足的睡眠時間是好睡眠的根本需要，

人類不同的年齡階段對睡眠時間的需求不同，

長期過度壓縮睡眠時間，

對健康的危害無異於慢性自殺。

最後，祝大家夜夜都好眠。

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