健身後記得做這三件事！提高你的運動減肥效率！

運動瘦身從來就不是一件容易的事！「少吃多運動」一直是減肥期間必須執行的鐵律，但在運動過後也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運動減肥的效率，也預防若運動負擔過大對身體造成的傷害，免得想靠運動減重卻越減越重，還傷了身體！

No. 1 運動后適當飲食，小心別吃錯！

雖然減肥時

在熱量攝取的方面要做好控制

但運動後適當的進食

不但可以補充體力、緩解疲勞感

也能提供身體活動必要的能量

促進肌肉纖維的修復與生長

並維持運動后熱量消耗的持續狀態

促進身心代謝

但也不能盲目的進食

運動后的飲食盡量以低脂

高蛋白為主

碳水化合物及蛋白質的

最佳比例為1.5：1

所攝入的卡路里總量

也不要超過運動時消耗的50%

才不會白白影響減重效果

No. 2 運動后拉筋收操，避免蘿蔔腿！

結束任何健身運動之後

記得給自己10分鐘左右的時間拉筋收操

簡單的靜態伸展，有助於肌肉放鬆

幫助排除運動過程中產生的乳酸堆積

也較能緩解隔天的肌肉酸痛

伸展運動過後的肌肉也能

提升肌肉組織的張力與彈性

避免女生最害怕的小腿肌形成

No. 3 緩和運動很重要！運動后別馬上休息！

進行完有氧運動

核心訓練或高強度間歇訓練

等較為劇烈的運動

千萬不要馬上停下來休息

大腦會因供血不足缺氧而出現頭暈

噁心等癥狀

盡量先做些低強度的運動或緩和運動

例如：在跑步機上慢走5分鐘左右

讓身體先適應

不但能讓體能較快恢復

也能提供關節更好的保護修復