困惑:飲酒對睡眠有幫助嗎？

一些人習慣上床前喝一杯酒，來讓自己放鬆，幫助入睡。不過，一些新研究表明，睡前喝酒確實能讓人很快入睡，但會損害下半夜的睡眠質量，並破壞人體正常的睡眠規律。研究發現，睡前飲酒反而會令失眠更嚴重。因為喝酒入睡會幹擾睡眠內穩態——這是身體內部控制睡眠需求的內計時器。隨著時間的推移，經常飲酒甚至會導致戒斷癥狀和失眠。因此，他們得出的結論是，酒精不應該用來幫助睡眠。

酒精助眠的支持者們普遍認為，酒精可以通過改變一個人的生理節奏（即生物鐘）來促進睡眠，但事實並非如此。當一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求並使人入睡的天然物質。然而，如果採用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內穩態，迫使人入睡，長此以往，睡眠周期就會發生變化，可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。並且，酒精還是一種利尿劑，這就意味著它會加速身體排水，促使人們產生尿意，所以就會很早起床。

除了酒精對睡眠內穩態影響的研究外，研究人員還探索了酒戒斷是如何影響睡眠。他們發現，長時間頻繁地飲酒後，受試者雖然會像預期的那樣很快睡著，但將在幾個小時內醒來，然後再也無法入睡。當受試者不再飲酒後，他們開始出現失眠癥狀，這意味著睡眠內穩態受損。