教你十個小妙招 讓你克服睡眠障礙

失眠的問題成為了現在人們的一大高發癥狀，睡眠障礙的問題讓很多人感到痛苦，對很多職場人士來說常年加班成了常事兒，在這樣的高壓力工作狀態下，很多白領都患上了嚴重的睡眠障礙。長期的睡眠障礙會讓人感到非常疲憊，而且很可能會讓人出現一些疾病。為了朋友們健康本文將為朋友們介紹十種能夠克服睡眠障礙的方法。

1、守時讓你更好入睡，為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日於同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上「周日失眠症」。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。

2、定時運動克服睡眠障礙，運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應是你的目標——有益於心血管的最低限度。但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。

3、減少興奮劑的攝入來緩解睡眠障礙，若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在朱古力及乳酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。

4、好的卧具可助你入睡，睡好，並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統卧具輕巧。

5、研究表明，重度吸煙者難眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口后2～3小時內失去作用，所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣，則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明，一天兩包的吸煙者若戒煙，則其輾轉難眠的時間會減少一半。

6、只喝軟飲料，酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯，但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠，睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失后，REM睡眠佔用其他睡眠階段，使身體得不到深層次的休息，睡眠會被分割得支離破碎，而清晨則頻繁醒來。當然，每天飲用適量的葡萄酒還是有助於睡眠的。

7、追求質量，而非數量，六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短時睡眠者。

8、別在太飽或太餓時上床能避免睡眠障礙，晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉難眠。若你在節食，別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

9、建立睡眠儀式來克服睡眠障礙，在你入睡前拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動，如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。

10、傍晚時分，丟開一切計劃，若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情，那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單，以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。