世界睡眠日：同學，你的睡眠狀況如何？| 特別策劃

3月21日是世界睡眠日，大概因為春天是最適合睡覺的季節，國際精神衛生組織將每年的3月21日即春季的第一天定為「世界睡眠日」。今年世界睡眠日主題是「健康睡眠，遠離慢病」。近期公號的小編們針對身邊的同學進行了一次簡單的睡眠狀況小調查，發現了一些有意思的小故事。那麼，同學們的睡眠狀況到底如何？怎樣才能提高睡眠質量，科學睡眠呢？

同學，你的睡眠狀況如何？

本次調查對象全部為人民大學在校生，應被採訪者要求，所有採訪故事中的主人公都採取匿名或化名。

小編一直以為大家失眠都是因為像小編這樣深夜趕稿子寫論文，然而通過這次採訪，可是讓小編大開眼界，原來每個人失眠的原因都不盡相同，每個人的睡眠質量與狀況也大相徑庭，甚至有人喜歡黑夜，讓我們來看看大家的睡眠小故事吧。

我想我一定是抑鬱了

失眠導致的問題僅僅是第二天會困這麼簡單嗎？答案是否定的！採訪發現，失眠也會導致心理上的負擔加重，甚至是抑鬱的產生。

@C君是人民大學馬克思主義學院2015級的一名大學部生，她睡眠依賴性很重，不可以有光線，不可以有聲音等等等等，其實她也明白更多是心理作用，因為胡思亂想太多，導致自己對外界環境很敏感，甚至反饋到身體上，睡覺前剛剛如廁卻頻繁感覺有尿意，忍不住上廁所，如此輾轉反側往往需要很長時間才可以入睡。宿舍的集體生活對她來說很難熬，不管幾點上床，往往比最後入睡的室友睡得還晚，清晨但凡有人起床，她又會醒來。夜裡如果舍友不打呼嚕還好，否則又將是無眠之夜。長期困擾於睡眠問題，她終於決定去看醫生，在家裡的中醫院吃了一些中藥調理略有成效，醫生表示睡眠更多是心理作用在主導，然而在所處的環境中，難以找到靠譜的心理醫生，去學校的心理諮詢中心更是不好意思，心病如何解成了她的一大難題。

小編看來，睡眠問題已經嚴重影響到了C君的身心健康，建議儘快求醫，並和室友溝通改善寢室睡眠環境。

@Z君（新聞學院16級新聞學碩士一枚）：「我是一個入睡非常困難的群眾，有光和聲音都睡不著。大學部的時候一室友每天晚上打遊戲，我也不好意思跟她說吵到我了，滑鼠的連續敲擊聲讓我一度非常焦慮和煩躁。這種情況持續了三個月左右，好在她後來退出了那個遊戲，否則我就要患上抑鬱症了」。

小編不禁腦補了一下畫面，細思極恐。當室友在漫漫長夜裡敢怒不敢言時，不僅僅傷害了寢室的感情和睦，更對室友的心理造成了嚴重傷害。

2

手機和電腦作了什麼惡？

採訪中一些同學告訴小編，自己也知道晚睡是不好的，要早睡早起，但是一躺在床上就不由自主地打開手機或電腦，看電影、玩遊戲甚至只是漫無目的的刷微博、朋友圈，久而久之甚至養成了晚睡強迫症。

@R君：「自從上了大學之後，晚上睡覺的時間越來越晚，說道底還是睡前離不開玩手機，有時即使很困，甚至是不到某一時間根本不會放下手機，漸漸形成了晚睡強迫症。不過一般情況下我不會超過12點半睡，這對我來說就是晚睡的底線」。

R君的經歷告訴了小編一個真理：手機——晚睡強迫症的罪魁禍首

@一位不願透露姓名的朋友：「我最莫名其妙的一次失眠是因為準備睡覺的時候覺得今晚夜色真好，那看一部電影再睡覺吧。然後就點開了一部喜劇片，看完這部電影就到了十二點，因為電影實在是太好笑了，大腦還處在極度嗨皮的狀態，並不能睡著，於是決定再去看一部大喪片。看完大喪片之後就到了三點，在床上躺了一會兒還是沒睡著，於是腦迴路神奇的我覺得既然都快天亮了那乾脆再看一部電影吧……然後就莫名其妙地一夜無眠……」

小編不禁想到，要是自己寫論文時也有過這種經歷該多好

3

一個人失眠，全世界失眠

小編在生活中經常發現，一過晚上十二點，朋友圈中人生感悟類的狀態就會一條接一條的蹦出來，小編的朋友圈裡大多是同學，大概在這個二十多歲的年紀里，人是最容易多愁善感的吧。採訪中，有一位化名「角馬」的同學分享了他的故事。

@角馬：「一次晚上睡不著，在宿舍3點多醒著也不知道做什麼，想起來有個表哥在加拿大讀書，就給他發了條簡訊「在嗎？」，過了一會兒收到了一條長長的簡訊回復被批評了。大概就是說，國際簡訊一條一塊錢你就發兩個字太敗家了。然後就這麼一條一塊錢地聊了好久。其實當時也沒有什麼苦惱的事，但是現在想起來心裡還是暖暖的」。

小編寫到這裡不禁熱淚盈眶，還有什麼比深夜中向家人朋友傾訴煩心事更治癒的？

4

別攔我，我還能學習

採訪中很多同學表示由於學習和工作的原因，睡眠時間常常被壓榨，期末時這種情況尤為嚴重，造成作息不規律。

@文月：上學期期末，被論文磨得筋疲力盡的舍友們打算去玩狼人殺放飛自我……而我獨自在自習室碼字，萬萬沒想到他們一直打到凌晨5點多……於是她倆接下來兩天一直處於美國時間，於是那段時間我們寢室24小時有人寫論文，24小時有人睡覺（微笑臉）。

看完文月的故事小編想立即實踐一下狼人殺與寫論文結合起來會怎麼樣呢？

5

我有入睡小秘籍

看來睡眠問題已經成為影響我們廣大同學生產生活的嚴重問題，然而面對問題，我們的同學也並不是束手就擒，有些同學就分享了一些自己的小竅門。

@夢想家L君：失眠的時候會幻想自己是一名網球運動員，從新賽季伊始的第一站比賽，幻想到年終總決賽，每一站比賽的每一輪對手和比分都會想，還會想賽后採訪自己該說什麼，並且從現實中挑選幾個自己討厭的球員作為假想敵，每次都能橫掃他們哈哈哈……這樣入睡的幾率大大增加。

小編想說不得不佩服我人學子的想象力。

@萌萌的熊寶寶：前幾天失眠，大概是濃茶喝多了，輾轉反側睡不著，於是跑下床，怒看了兩小時文獻，然後馬上就困了。大概這就是學習使人犯困吧。

咳咳咳，小編熱愛學習！小編學習不犯困！

6

我愛這黑夜

小編本以為本次採訪會很「正常」的結束，然而在截稿之前，有其他小編髮來了一則「奇葩」的採訪結果。

@夜華君（人大新聞學院研一學生，男，24歲）：我不知道可否將自己的睡眠現狀定義為「晚睡強迫症」，因為大多數時候並沒有什麼力量「強迫」我夜不入寐——除非DDL火燒眉毛。我更願意承認我迷戀深夜：那種眾人皆睡我獨醒的疏離，那種孤燈夜雪伴斯人的冷靜，那種煙火喧囂尚在遠端的從容，使我感覺安心而富有效率。睡眠此時倒更像誘人墮落的魔女。於是我剝奪睡眠，與黑夜交換來遺世獨立的大腦，與白天交換來低淺無夢的睡眠，久而久之，便成積習。

據其他小編介紹，夜華君平時習慣晚睡晚起，就寢時間早則1點，晚則3點，沒課的話可以睡到第二天的傍晚時分。

夜華君讓小編不禁想吟詩一句：為什麼我的眼裡常含淚水，因為我愛這黑夜愛的深沉。

關於睡眠，數據有話說

3月18日，睡眠研究會發布了《2017青年睡眠現狀報告》。看了同學們分享的個案經歷，我們來看看大數據顯示下人的睡眠狀況如何？以下數據來自人民網、亞馬遜和澎湃新聞。

《2017青年睡眠現狀報告》的數據顯示76%的受訪者表示入睡困難，超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。其中，能「一覺到天亮」的人只有11%，其他受訪者都表示會半夜醒來。

睡眠地圖

圖片來自亞馬遜

亞馬遜發布的2016全國睡眠報告顯示，「北上廣」成為失眠重災區，這不難理解，看來帝都學子深夜並不孤獨。值得注意的是，陝西、湖北、河南、河北、廣西、福建等地竟然也是失眠者的聚集地。

90后最能熬夜

圖片來自澎湃新聞

根據騰訊8億活躍用戶使用行為的調查，「90后」成為「熬夜族」中的主力軍，「00后」則成為熬夜數量最少的群體，低於「60后」。大學生在「熬夜族」中佔比較高。重慶大學官方微信發布的《重大學生睡眠狀況調查》顯示，凌晨0-2點入睡的學生人數佔比達55.23%，凌晨2點以後入睡的也有4.55%。這意味著超過五成的受訪學生經常熬夜。雖然學校實行嚴格的熄燈制度，但是由於電腦、手機等電子產品有續航能力，大部分學生仍睡得很晚。

不睡覺幹什麼？

圖片來自澎湃新聞

騰訊用戶數據顯示，追劇和打遊戲成為騰訊用戶熬夜的「罪魁禍首」。

男生比女生更愛熬夜

圖片來自澎湃新聞

大概是因為女生要睡養顏覺吧，數據顯示男生比女生更愛熬夜，單身人士比戀愛人士更愛熬夜。

美國抗癌協會的研究表明，每晚平均睡7-8小時的人壽命最長；每晚平均睡眠少於7-8小時的人，壽命遞減；而每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。此外，熬夜還會增加患心臟病、糖尿病、抑鬱症、肥胖和中風的風險。要想睡的好，專家提示要注意一下幾個方面：

每天最好在大致相同的時間起床和睡覺，這樣才能保證一個穩定的內部生物鐘。周末「補覺」只能讓你的生物鐘紊亂。

手機、電腦等電子設備的屏幕發射出藍光，會抑制身體產生助眠的褪黑激素，建議把睡前讀物換成紙質書刊。

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機制之一，一間涼爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一個半小時洗完澡，用溫水就好，千萬別太熱。

身體需要時間代謝晚餐食物，否則易出現腸胃不適等，影響睡眠。下午3點后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶等，也可助眠。

運動有助於睡眠，最好在睡前6小時左右運動，以防運動後身體過熱，適得其反。

舒緩的音樂特別是古典音樂有助於睡眠。

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關。一張床墊使用到7年時，就要考慮更換。

各類助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會有各種副作用。盡量避免服用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內，以免長期服用產生依賴性。