焦慮症患者的親身實踐擺脫焦慮症的攻略，供參考分享

我曾經是一個焦慮症患者，通過他人的幫助和自身的努力，走了出來。先說說我的焦慮症癥狀：心慌、胸悶、頭暈眼黑、心跳快、手腳出冷汗、腸胃漲痛、吃不下東西、有極度的恐懼感、出現多次瀕死感、心理空需感、站不穩等等。這裡就長篇大論了。最後給大家分享下我走出焦慮症方法，希望能對幫到你們。

1、多和家人在一起聊天，家人可以給我們安全感，使得神經放鬆，心情舒暢。焦慮症大部分是沒有安全感造成的。

2、找個知心網友把所有想說的事情、秘密，毫無保留的告訴他，網友實際生活中並不認識，所以你也不必擔心他會嘲笑你或者告訴其他人。勇敢的敞開心扉是治療焦慮症的關鍵。

3、去醫院全身體檢一下，得知自己很健康，心理壓力會少很多。瀕死感一般都是懷疑自己某個地方出了問題，害怕死亡而出現的感覺。當焦慮癥狀再有時，我們要對自己大聲的說十次，我很健康我沒有任何問題，我很勇敢，一切都會好起來的。這樣的正面心理暗示開始可能會很難，因為那種感覺來時，我們似乎沒有任何反抗的能力，瞬間被恐懼感吞噬了。剛開始的時候可以讓家人在你旁邊重複這幾句話，自己聽著，慢慢的和家人一起說，最後到自己勇敢的喊出來。我們的焦慮症就戰勝了一大半。

4、不管多難受每天都要堅持運動，這個剛開始也很難，焦慮的癥狀讓我們呼吸都變的困難，但我們要明白這只是我們緊張的情緒導致的，我們的心臟和呼吸系統並沒有實質性的問題，只是稍稍運動一下而已。提高一下身體素質。至於提高到生死的高度么?

5、每天聽1個小時舒緩曲調的音樂，放鬆一下緊張的神經。過於悲傷的情歌或是搖滾歌曲就算了，盡量不要過於悲傷和激動。

6、養一個可愛的小動物，最好是貓咪，狗狗這樣可以撫摸接觸的，它們的加入會使我們沉悶的生活重新活躍起來的。

7、每天早晚閉眼深呼吸10次。大量的氧氣進入我們的身體，整個人都會變的神清氣爽的。

8、多參加集體活動，不要給自己一個人單獨胡思亂想的機會。

9、一日三餐要保證營養均衡，不要減肥餓肚子，改掉不吃早餐或晚餐的習慣。適當多吃一些澱粉類食物，它們是天然的谷維素!

10、平時可以適當的吃些疏肝解郁和調理氣血的中藥。焦慮症在中醫那裡其實就是肝氣淤結，氣血不足所致的。

大概就是這些了，這些都是自己親身實驗出來的，每個人可能焦慮的情況不一樣，不過還是希望能對大家有所幫助，希望大家能夠早日擺脫焦慮症，永遠不複發!