沒懷孕前我也是個漂亮的瘦子,懷孕後為了孩子死命的吃!原以為生了孩子會自然瘦下來,誰知孩子都1歲多了,體重一點也沒減還越來越胖了!又丑又沒形象,老公都嫌棄!特別想找回懷孕前的苗條身材!
為了減肥,吃了不少苦。早餐不吃、午餐吃水果,晚餐只吃蔬菜沙拉!結果經常餓得兩腳發軟、眼冒金星、經常喘不過氣來!一個月下來,沒瘦幾斤,身體卻出了問題,走路輕飄飄,居然還暈倒在路邊!OMG!立即暫停節食減肥。
有朋友向我推薦了敏敏老師tqy1918。和老師聊過了之後,她很嚴肅的"批評"了我,說我以前節食減肥就是慢性自殺,破壞了代謝系統,早晚要搞垮自己!
除去保持一定量的運動,合理的飲食也尤為重要!
1、進食各種食物以達到營養均衡。
2、選擇全穀類麵包,如糙米、全麥麵包。
3、搭配選擇豆類、核果類及種子類於飲食中。
4、多選擇深綠色蔬菜。
5、蛋奶素食者應選擇低脂或脫脂奶製品。
6、避免進食過量甜食和高油食物。
7、兒童及青少年注意補充鈣、鐵、維生素B2、B12和維生素D。可多食用芝麻、海藻、紫菜、綠色蔬菜、豆類等。
8、孕乳婦注意補充鐵,吃含鈣豐富的食物,多曬陽光以生成維生素D。
9、多攝食維生素C含量豐富的水果(如柑橘類、芭樂等),以利鐵質的吸收。
10、減肥者應注意攝取足夠的熱量並維持理想體重。