爬山減肥的最佳時間

爬山減肥的最佳時間段是在下午三點鐘以後。為什麼選擇這個時間爬山呢?主要是考慮到身體的調節和環境影響。

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早晨爬山，認為早晨空氣最新鮮。但事實上，清晨4點至上午10點為時段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強度再大一點，有可能誘發心梗或腦梗。

所以，下午3點以後爬山是最好的，還要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

另外，也要根據自己的體力。如果身體狀況不是很好的話，要適當那個縮短爬山的時間，爬山的速度也要減慢下來。除了運動減肥以外，注意飲食的控制。爬山後身體消耗比較大，會產生飢餓感，這時候一定要避免攝取過多熱量。

爬山減肥的誤區

誤區1：運動強度越大越好

運動有很多種，有的運動強度很大，有的比較緩和。運動的時候一定要注意強度的選擇。

特別是女性的負荷量有限，在運動的時候，如果選擇自己身體「承受」不了的運動做，會是心臟及機體負荷不了，影響心臟的健康。

運動時，注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。

運動減肥而對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

誤區2：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。運動的時候，集體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

此外，運動后若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動，可以提升運動后乳酸的排除效率。

誤區3：運動完就洗澡

運動是大汗淋漓，運動后就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。

加上，很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。

停止運動后，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其他疾病。

而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

所以運動后應該適當地進行休息，在覺得自己的身體「消停」下來后才可以開始洗澡哦！

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