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如何瘦大腿內側贅肉 看這裡就這麼簡單

減肥的時候發現大腿內側和前側贅肉悄然隆起,走路都可以感覺到磨擦,纖細修長的大長腿成為泡影,想要瘦大腿內側和前側卻無從下手。此時單純的減肥方法已經不能減掉大腿內側和前側的贅肉了,你需要針對性的運動和一些小妙招才能讓贅肉無處躲藏……

1.雙腳儘可能打開站著,膝蓋用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力對抗身體,雙手垂放身體兩側,此為預備動作。

2.下腹內縮,雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲,呈現大「ㄇ」字形,右手托住臀部后緣前推,左手則從大腿內側撈住臀部下緣,往前扳。

3.下腹和大腿內側使力,雙手慢慢將臀部撈起,身體順著挺直。

4.眼睛直視前方,慢慢把雙手放在身體后側,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此為標準預備位置。

5.停在這個位置,吐氣8拍,兩腿慢慢的往下蹲10度。

6.吸氣8拍,慢慢的往天花板方向上推。

溫馨提示:

1.別再抬腿了!許多人做抬腿動作之所以無法瘦腿,是因為沒辦法控制自己的身體往上走,當腿一酸,身體自然前傾,做了等於白做!

2.此組動作會運用到較多膝蓋的力量,髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷或膝蓋容易產生不適的人,鍛練此動作時要特別小心。

3.雙手互抓手肘時,必須運用手臂的力量將上半身架起,不然身體很容易往前傾,要想像自己像被竹籤直直地穿過的烤玉米一樣,定中心線上,然後慢慢直立式的往下蹲。



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