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2021/12/25
如今的人越來越注重外表
減肥幾乎是人人都喊的口號
在各種雜誌報刊、各種人群
有各種各樣的減肥秘方
然而這些並沒什麼用
還是永遠在尋找減肥方法的路上
今天阿迪就來給大家介紹些大招
這可是從事健身行業的
高級私人教練的獨家秘笈
一般人我都不告訴他
所以這15條忠告你一定要看
No.1 鍛煉哪裡瘦哪裡是錯誤的
有許多人問我說：
「怎麼瘦小腿？」
「怎麼減小腹？」
「怎麼練翹臀？」
......
其實這些都是錯誤的觀念
做固定部位的訓練
雖然會讓那個部位的肌肉變大
但是並沒有消除那裡的脂肪
因為脂肪的燃燒是全身的
所以這就是想減掉小腹上的肥肉
而單一的做仰卧起坐沒有效果的原因
No.2 體重下降並不等於體脂下降
減肥就是減重？錯！！！
減重就是減脂？錯！！！
因為體重下降可能是
體能水分流失、糞便排出
或者是肌肉減少
當然也包括脂肪的減少
像許多減肥廣告幾天減幾斤的
減得絕對不是純脂肪
No.3 有氧加無氧運動減肥才有效
跑步雖說是最好的有氧減肥運動
但把跑步當做減肥的途徑
每天花大量的時間精力
也不可能有很大的效果
而且跑太多易引起傷病
所以有氧加無氧才是正道
No.4 運動加飲食事半功倍
據研究發現只運動不注意飲食
對於體重的影響不大
所以要消脂減肥
離不開合理的飲食習慣
三分靠練，七分靠吃
才是打造完美身材的秘訣
No.5 不能都吃低脂食品
要知道身體是需要一定的脂肪的
而大多低脂食品都含有糖等
所以對身體並不健康
適當的攝入是脂肪才有益身體健康
No.6 有瘦、胖體型之分
同樣的身高、體重看上去卻不一樣
就是由脂肪和肌肉造成的
所以當肚子上有脂肪時會很難看
因此要判斷一個人身材的好壞
唯一一個標準就是體脂
男女體脂對照表：
▼
體脂最高標準：男性不超25%，女性不超30%
No.7 千萬別吃減肥藥
減肥藥基本分兩種：
第一種就是瀉藥
第二種一般就是抑制人的食慾
不管哪種對人身體的傷害都很大
所以想減去皮膚下的脂肪
第一是手術抽脂
第二就是做運動
No.8 瑜伽不是減肥運動
瑜伽主要是冥想
對人的身心有很好的放鬆作用
但是因為瑜伽動作棉柔
並不能很好的消耗熱量
所以並不是減肥的最佳運動
但卻可以作為運動后的放鬆
塑造更流暢的肌肉線條
No.9 肌肉有助於減肥
肌肉增加會提高身體的基礎代謝
而基礎代謝又是熱量的天敵
所以當你的肌肉越多時
消耗的熱量也就越多
對於減肥有有效的幫助
No.10 節食減肥很危險
短期內節食減肥效果明顯
但是卻不是長久之計
節食後身體機能會下降
身體也容易感到飢餓
達到的效果消失的也很快
體重反彈很明顯
並且新陳代謝也會下降
對身體造成不可彌補的傷害
No.11 讓有氧運動的效果達到最高
只需讓運動心率保持在
最減減肥心率之間就可以了
計算公式即卡氏公式：
最佳減肥心率=[（220-年齡）-靜態心率]×（50%-60%）+靜態心率
No.12 肌肉不是脂肪
肌肉與脂肪是兩個不同的組織
長期不運動時肌肉會鬆弛
但後期經過加強訓練
還是可以變回肌肉的狀態的
No.13 肥胖有很多類型
上半身肥胖（男性居多）
是指脖子到腹部這些地方
包括脖子、胸部、腹部
有明顯贅肉
應對方法：控制飲食
特別是高熱量食物少食或不食
並堅持每天至少30分鐘的訓練
腹部肥胖（男性居多）
主要就指男性啤酒肚
應對方法：少喝酒
造成啤酒肚的主要原因就是喝酒
還有就是焦慮壓力大也是原因
所以需要減少飲酒
營造舒心環境
再加上適當的有氧運動
下盤肥胖（女性居多）
這裡的下盤指的是臀部
臀部肥胖就是俗稱的大屁股
主要是由於長期坐著不動
或飲水過多而為及時上廁所造成的
應對方法：常活動
除了對飲食的控制外
最主要的是常活動一下身體
特別是上班族更要時不時的活動一下
小腿肥胖（女性居多）
就是指大粗腿、大象腿
主要人群有：孕婦的水腫
常穿高跟鞋或久坐的女性
應對方法：腿部拉伸
適當有氧運動和熱量食物的控制
減少穿高跟鞋的次數
背部肥胖（男性居多）
主要是由於躺著吃東西
或邊玩遊戲邊吃東西
坐姿扭曲造成的背部脂肪堆積
應對方法：改正壞習慣
控制飲食加強運動
尤其是對背部的訓練
No.14 近朱者赤，近墨者黑
美國芝加哥洛約拉大學研究表明
胖或者瘦是會傳染的
因為兩個關係要好的人長期在一起
兩人之間的習慣會相互印象
和胖人交朋友可能就會受他的飲食影響
從此成為兩個暴飲暴食的胖子
No.15 堅持才是最重要的
減肥不但要忍受訓練的艱辛
更要抵制各種美食的誘惑
並且減肥還需一個長期的過程
許多人都堅持不下來
只有堅持訓練、控制飲食
才能塑造好身材
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