運動后肌肉酸痛怎麼辦 運動后要這樣放鬆身體

  如今的人們越來越重視運動了，運動有著非常好的養生效果。但是很多人不懂得科學的運動，比如，運動后肌肉酸痛就是人們經常遇見的一種情況。那麼，運動后肌肉酸痛怎麼辦?運動後放松方法有哪些?運動有哪些好處?一起來看看吧。

  運動后肌肉酸痛怎麼辦

  想要健康強健的體魄，所以每天堅持的運動是必不可少的，但是很多人在運動過後都會出現肌肉酸痛的情況，那麼，運動后肌肉酸痛怎麼辦?

  1、鍛煉安排要合理

  經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

  2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼

  牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

  在激烈的運動之前，人們可以做一些充足的準備運動，這樣有利於防止，或者減輕肌肉酸痛的發生。

  4、局部溫熱和塗擦藥物

  鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  運動後放松方法

  運動因為消耗了大量的體內，所以人們要懂得適量的放鬆身體，那麼，運動後放松方法有哪些?

  1、放鬆腿部

  坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

  2、放鬆前臂

  左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉複位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。

  3、放鬆背部肌肉

  坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。

  4、放鬆腳部

  坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。

  5、按壓酸痛點

  知道了運動后肌肉酸痛怎麼辦，動作可反覆進行，但是要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中於酸痛點，按壓1分鐘。

  運動有哪些好處

  現代社會的人們生活節奏加快、工作壓力加大，大家都忽視了日常的身體鍛煉和運動，等到有一天身子骨被拖垮時才後悔沒有好好保重自己的身體，因此讓大家了解運動鍛煉對身體健康的好處至關重要。

  1、經常運動可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發生。

  2、經常進行運動鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年痴獃。

  3、經常運動能夠預防骨質疏鬆。

  4、經常運動能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

  5、經常運動能夠加快腸胃蠕動，加速食物的消化和吸收的過程。

  6、經常運動可加強心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

  7、經常運動有助於皮膚的清潔和排毒。

  8、經常運動讓你注意力更集中，工作更有效率。

  總結：閱讀了上面的文章，相信大家對運動后肌肉酸痛怎麼辦這個問題詳細的了解了，運動后肌肉酸痛是很多人都會遇到的問題，如果遇見了這種情況，大家不妨試試本文小編推薦的這些方法，保證有效哦。