夏天如何快速有效的減肥，讓你月瘦二十斤

一到夏天，各種短裙，比基尼，緊身T恤，性感連裙就出現了，各位胖妹子們也只能眼睜睜的看著，然後摸摸自己的肥肉，安慰自己吧！為什麼要當行動上的矮子呢？還不敢緊動起來。

1、很多MM在減肥上會有很多誤區，胖的時候就餓上個兩三頓，一稱發現自己瘦了，其實那不是真正的瘦，減下去的是你身體里的水分，當你恢復正常飲食的時候，體重立馬就上升了。所以節食減肥一定要PASS掉。

2、很多人在健身或運動一段時間后，會發現自己的體重上升，覺得自已辛辛苦苦鍛煉了這麼久沒瘦反而胖了，其實不必在意，那是因為你體內正在長肌肉，不要過分追求體重數字的變化，肌肉的密度比脂肪大，同樣重量的肌肉和脂肪的體積差很多，所以相同體重的人會有不同的體型。

3、澱粉類食物一定要少吃，因為我們身體內的脂肪大多數都是由糖原轉化而成的，澱粉類的食物含的糖原較多，但是也不能不吃，女性如果長期不吃澱粉類食物，容易造成內分泌失調。所在平時的化盡量多吃菜，以菜為主。還有不是所有的水果吃了都能減肥，像鳳梨，西瓜，櫻桃，草莓，梨，這些水果的糖分也是很高的，盡量少吃。像玉米，土豆，山藥，紅薯這些都是含澱粉的食物，可以單吃，如果一頓攝入多種，那麼你就吃重了，澱粉含量一樣過多。運動過後要多補充蛋白質，最簡單的就是煮雞蛋，但只能吃蛋清，肯據運動量來定，一身1到2個就可以，高強度的可以吃3個，如果蛋白質補充不到位，會消耗你身體內的肌肉，那你就白練了。

正確的方法我來告訴你，準備好要減肥了嗎？

1、記錄好自己的體重

2、測量自己的圍度（胸圍，手臂圍度，腰圍，大腿圍度，小腿圍度，臀圍）

3、當運動一段時間后體重沒有減輕時不要灰心，圍度減少才是減肥關鍵

4、每隔十天記錄圍度的變化

一周需要運動幾次？

1、堅持一周4次運動，每次運動1-2小時

2、消耗的熱量和運動強度有關，如果想快速減肥請認真鍛煉

3、慢跑和散步都屬於有氧運動，只有讓你在身體缺氧的情況下，再做有氧運動才能減肥，單純的有氧運動減肥效果有些慢，一般做些無氧運動后再快走或慢跑30分鐘后，減脂會有驚人的效果，運動後記得拉伸呦~好得，接下來給大家介紹幾個無氧動作，每個動作持續60秒，中間可休息10-30秒，根據能力做1-2組，全身減脂+塑性。come on baby.練出你的小蠻腰，練出你的大長腿，練出你的馬甲線。

減肥路上

就差一個你了

▼

lh201266