這3個習慣最傷腿，快來看看你中招沒！

別說走路、跑步、跳躍了，哪怕是站著不動，也離不開我們的腿。

可見，擁有一雙健康的腿是多麼的重要。

其實，除了默默支撐全身的重量，腿部還有一個鮮為人知的重要作用——幫助完成下肢靜脈迴流。

這是怎麼回事呢？

我們這就來看看：

腿部為何如此重要？

人體血液運行包括動脈和靜脈，動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力則是血流動力之一。

曾醫生介紹，下肢靜脈迴流主要靠靜脈的瓣膜功能、胸腔負壓，以及小腿的肌肉收縮。

把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

也因此，有人把腿部看做是人體的「第二個心臟」。

這3大傷腿習慣一定要改！

生活中，我們養成的一些習慣會在不知不覺中給腿部造成傷害，下面常見的這3大壞習慣一定要改：

1

久坐久站

曾醫生講到，長時間的站或坐，都會影響肌肉供血。

一旦沒有明顯的肌肉供血，就會造成下肢的靜脈壓力升高，長期慢性的靜脈壓力升高又會損傷瓣膜功能，使瓣膜功能下降。

所以，不要長時間站著不動或坐著不動，但也沒有必要走得過多，過猶不及，適當活動即可。

曾醫生補充，懷孕妊娠時，尤其要注意適當活動。因為此時相對更容易壓迫髂靜脈，影響下肢的靜脈迴流，導致下肢的靜脈壓力升高。

2

穿高跟鞋

曾醫生提到，高跟鞋穿太多也不好，因為穿高跟鞋時，整個小腿處於綳直的狀態，踝部活動受到限制，小腿肌肉的收縮和舒張都會受到影響，令小腿的靜脈瓣膜泵血功能減少，不利於肌肉供血，相當於心臟不跳動或跳動變弱了。

當我們穿了一天高跟鞋，回到家時會感到小腿不舒服，就是這個原因。

3

穿緊身褲

緊身褲可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

腿部出現這些情況，

就要引起注意了！

如果腿部已經出現了以下情況，那就要引起重視了：

抽筋次數增多

腿抽筋常見於兩大類，一類是缺鈣，另一類是靜脈曲張或是靜脈功能不全。

下肢腫脹

靜脈功能不全會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損，需要引起重視。

平常我們該怎麼養護腿呢？

曾醫生告訴我們，養腿護腿不能一概而論：

靜脈功能不全、靜脈曲張人群

最簡單也最重要的，當然是不要久坐久站嘍。

另外，白天走路時可以穿循序減壓彈力襪（不是體育用品店那種，也不是網上買的便宜貨），睡覺時可適當抬高患肢。

動脈供血不好的人群

最好戒煙，並注意健康飲食。

盡量少吃動物內臟、油膩食物、高膽固醇食物等，注意患肢保暖，堅持行走。

糖尿病患者

如果是糖尿病患者，那就要注意控制血糖了。

健康的年輕人群

要注意養成良好的生活習慣。

不要長時間站著不動，或是長時間坐著不動，中間要有間斷性，站起來適當活動，不要太「宅」了，以免靜脈壓力升高，時間長了造成靜脈功能不全。

年紀大一些的人群

首先，要注意保暖，促進血液循環，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡；

同時，可以穿一些寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適；

最後，就是要適當運動。

總之，

養成良好的生活習慣，適當運動很重要！

美麗又健康的大長腿需要你的努力喔~

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本文記者：楊亞立，部分參考生命時報

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