「春分」節氣養生，衣食住行這樣做！

今年3月20日時春分，此時春暖花開，是農家最忙的時節。春分的「分」，指的是過了一半的意思，這時晝夜幾乎等長。

民間諺語曰：「春分秋分，晝夜平分；吃了春分飯，一天長一線。」春分以後氣溫繼續升高，強對流天氣增多，北方天氣忽寒忽熱，一周之內可能相差6~10℃，春季最忌大寒大熱，一定要注意適當增減衣服。

初春保健三要點

【養胃、護肝、春捂】

春季是疾病高發季節。流行性腮腺炎、水痘、麻疹、呼吸道病毒感染性疾病、心腦血管疾病、腸胃性疾病等多發。建議大家盡量減少在人群聚集的場所停留，根據身體狀況增減衣服，加強體育鍛煉，勞逸結合，合理飲食。

初春時節，萬物更新，春季養生會為一年的健康打下堅實基礎。

養胃—— 少酸增甜多喝粥。

中醫養生學認為：「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」

因為春季易出現脾胃虛弱，飲食最好少酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。粥類最養脾胃，如果平時感覺委婉隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山藥百合大棗粥。

護肝—— 晨起伸伸懶腰。

春在五行中屬木，與肝相應，所以春季一定要重視護肝。除了遠離煙酒，注意飲食之外，最簡單的就是——伸懶腰。

人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，這是若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血的作用。伸懶腰后，血液循環加快，能激發肝臟機能，從而達到對肝臟的保健效果。

春捂—— 捂好背、腹、腳。

初春時節，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。若得知冷空氣即將到來，要提前增添衣服。春捂的重點在於背、腹、足底。

抓住6個健康時機

【飲食、運動、作息】

春天人體各個器官的功能漸漸被激活，是調理身體的最佳時機。

01、多吃新鮮蔬果

• 春天多吃些五顏六色的食物。春季陽氣生髮，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。民間還有「春食則香，夏食則臭」的說法。

02、多曬太陽補鈣

• 民間素有「學會曬太陽，勝過吃補藥」的說法。陽光能促進維生素D生成，有利於鈣的吸收，可以預防骨質疏鬆；陽光中的紫外線還是「天然消毒劑」，能殺死多種病原體；並且多曬太陽能增強記憶力，改善睡眠，防抑鬱等。

03、爬山踏青來減壓

• 風和日麗、春暖花開，最適合約三五朋友一起遊山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復。並且戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。

04、減肥瘦身最佳時期

• 在春天，人身體的各項機能被「激活」，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。要做持續的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，運動要循序漸進，避免肌肉拉傷、關節受損。

05、把握住高受孕幾率

• 以色列研究發現，一年四季的變化對人類受孕、懷孕、生育有著明顯的影響。春季受孕成功幾率最高，其次是夏天和冬天，秋天最低。

06、趕走壞情緒

• 初春，由於人體代謝進入活躍期，生活規律和習慣發生變化，再加上天氣變化異常，都會對人的情緒造成影響。研究發現，春天心情很容易低落，這是一種自然反應，醫學上稱之為「季節性情緒失常」，可做深呼吸改善。

五臟降火套餐

【菜、肉、湯、粥、果】

春為一年之始，人體陽氣長而陰氣消，此時若氣血不暢，很容易上火。別看上火不是大病，可折騰的人寢食難安。

降火菜：白菜

• 俗話說，「魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安」。

  白菜可益胃生津、滋陰潤燥、清瀉肺熱、通便利腸，是很好的降火菜。白菜可以與百合、山藥一起清炒，能清肺火，有助防治呼吸系統疾病。

降火肉：鴨肉

• 中醫認為，鴨肉性寒，有養胃補腎、消水腫、止熱痢、消毒熱、止咳化痰等功效。適用於體內有熱、食欲不振、大便乾燥者食用。

  營養學研究表明，鴨肉的蛋白質含量高於一般畜肉，而且其中的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸，適宜三高人群食用。需要注意的是，最好少吃烤鴨、燒鴨等。

降火湯：蘿蔔湯

• 很多人喜歡在家煲湯，在春天不妨做一份降火湯。很多食材都有去火作用，比如蘿蔔湯能止咳化痰、除燥生津；綠豆湯可清熱解毒、止渴；山藥、茯苓熬湯可以健脾。

降火粥：山藥糯米粥

• 中醫認為，粥不僅是一種食物，還具有葯膳的輔助治療作用。熬粥時加入菊花、百合、山藥等食材，有助去火。

降火果：梨

• 春天氣候變化大，空氣干、濕度低，人們常有咽喉痛、嗓子沙啞等表現，更要經常吃新鮮水果。

  梨能止咳化痰、養陰生津、滋潤肺胃，主治咽干口燥、聲音嘶啞、大便乾燥等，春季食用可以去火。

  不過，梨性寒涼，脾胃虛寒而至的大便稀薄和外感風寒而至的咳嗽痰白者忌用。

  另外春季多雨水，濕氣太重，所以也要預防濕氣入侵，在這裡推薦一款老中醫的祛濕療法——穴位貼敷，效果非常顯著。

  

  這是一種不經消化道，不走肝腎，通過刺激穴位，激發經絡之氣，祛濕散寒，補虛清熱，改善亞健康，在央視的欄目中也有過科普。

  在《清太醫院配方》一書中，載有「延年湧泉膏」之防病保健方：藥用杜仲、牛膝、熟地、等12種葯熬枯去渣，入鉛丹收膏，再加入丁香、麝香等攪拌成膏，製成膏貼。

  據載：此膏可治先天不足，後天虧損，骨痿身瘦，陽氣虛弱；以至腠理不密，易受風寒，常多疾病。若常貼湧泉穴，兼貼腎俞、關元穴，不但終身永無寒濕、腳氣、癱瘓之症，而且能防病保健，延年益壽，此後漸漸流傳於民間。

  經現代科技改良製成藥包貼敷足底湧泉穴叫酵素足貼，裡面更是添加了發酵姜根粉以及艾草.薰衣草，此配方比其他的祛濕方法效果都要好，且薰衣草有鎮定安神之效，對提高睡眠質量很有幫助。

  

  使用也簡單方便，晚上睡覺前貼在穴位處，起床后就可以撕掉，可以明顯的看到藥包上吸附著體內被排出的濕氣，一般帖敷時間在8-18個小時。根據個人體質不同，幾天至1個月即可看到明顯效果。

  通過穴位，外界的藥物、能量、信息能夠最迅速快捷地流通到身體各處。貼敷時對準穴位經絡，以經絡的傳導疏通，向體內輸入藥力、熱能與信息，從而激發起人體自身的各種反應機制，來調節體內臟腑、經絡陰陽、氣血的平衡，使之達到養生保健、防療疾的作用。

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