「頸椎康復操」，一分鐘就見效？

有一首歌，大家一定很熟悉

左三圈，右三圈

脖子扭扭，屁股扭扭

早睡早起，我們來做運動!

然而隨著年齡的增長，工作的壓力，生活節奏的變快，大家好像早就忘了每天要做運動的習慣。很多上班族長時間不運動，坐姿不良，頸椎很早出現問題。不信？你將你的頭輕輕後仰，然後儘力向左轉，再向右轉。你是否感到酸疼、僵硬？

頸椎不好，牽連全身

第一醫院國際醫療部康復理療科專家介紹，頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量較重的頭顱。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康。

70％的頭痛跟脖子有關

70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，除此之外頸源性肩痛也是導致肩膀不適的一個重要因素。

頸椎失穩導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、頸椎失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，國際醫療部康復理療科專家介紹，這些原因會使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。另外，現在有很多人熱衷於「正骨」療法，其實在醫學上，「複位學說」臨床有爭議，我們從影像學上很少發現有頸椎錯位現象，暴力外傷除外。有的人扳轉複位有明顯舒適感，不代表錯位已複位，只是暫時改變了組織內部的壓迫關係。

夏天頸椎最容易受傷

頻繁吹空調脖子涼

頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

冷水沖涼易犯病

白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。國際醫療部康復理療科專家提醒，頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

熬夜增多累頸椎

夏季年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。因此，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

一套「康復操」養出好頸椎

都說疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，根據自身情況重複即可。

1前屈后伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。反覆做。

2旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重複同樣動作。反覆做。

3回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重複同樣動作。如此重複。

4雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複。

5搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。

動圖

如果你按照上述的「頸椎康復操」鍛煉之後，效果仍不明顯，那麼你需要儘快去正規醫院，讓醫生幫你進行系統的檢查與規範的治療。

第一醫院國際醫療部康復理療科擁有臨床經驗幾十年的專家坐診，治療頸椎病及各種原因引起的頸肩腰腿痛、肩周炎、腰椎間盤突出症、膝骨關節炎，採用個性化治療方案，通過超短波、藥物滲透療法相結合的方式，疏通疼痛部位經絡，促進局部微循環，從而達到緩解疼痛的效果.

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