能眠者可長壽 睡覺朝哪個方向好？

能眠者可長壽

醫學歷來重視睡眠養生，認為「眠食二者為養生之要務」，「能眠者，能食，能長生」。清朝李漁《笠翁文集》中有云：「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。」

現代醫學研究表明，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償回來，為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生至關重要。

子時入睡最養陰

建議在每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）入睡。中醫認為陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，早5點前也要起，可以在白天增加一個午睡。

那個姿勢睡最健康？

1.人們睡覺時應該採用頭朝北，腳朝南的朝向。磁場具有吸引鐵、鈷、鎳的性質，而人體內又含有鐵、鈷、鎳三種元素，（特別是人體血液的紅細胞中含有血紅蛋白，紅細胞里的血紅蛋白含有大量的鐵元素，）採用頭朝北，採用頭北腳南的朝向可順應地磁力線，能夠減少地球磁場對人體的干擾。

2.向右側卧睡、輕微彎曲身體是睡覺的最佳睡姿。右側卧可以減輕對人們心臟的壓力有利於血液的搏出（人的心臟在左邊），還可以增加胃、肝等臟器的供血流量，有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

3.睡覺的一些禁忌：不能在入睡前飲茶，茶有提神的功效，會讓人不能夠快速進入睡眠，還可能會導致失眠。

4.不能配帶飾物入睡，會讓身體受到束縛不易進入自然睡眠狀態，會影響人類的正常生物鐘。

睡前三宜有助睡眠

1、睡前散步

睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

2、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉，經常泡腳可以達到治療腎虛的作用哦。

3、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。

睡眠三忌

1、忌飽食

晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔，日常養生保健最忌吃太多。

2、忌娛樂過度

性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

3、忌抽煙飲茶喝咖啡

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加，不利於再次入睡。

內容來源：99健康網