繩索夾胸，最有效的胸肌塑形動作

我們常常使用卧推動作鍛煉胸肌，但卻不能塑造出胸肌的完美形狀，所以我推薦大家繩索夾胸動作，可以幫助我們雕刻胸肌形狀。

繩索夾胸是一個孤立的練胸動作，在進行動作時，三頭肌和三角肌前束幾乎沒有參與，這會讓你的胸肌獲得更強的刺激感。

想要掌握這個動作並不是那麼容易，這是由於繩索夾胸動作不會像器械卧推那樣具有穩定性。

所以想要掌握這個動作，就要注意動作的姿勢，學習正確的動作才能有效的刺激我們的胸部。

進行這個動作的時候，首先立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸，身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。

當雙手打開時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。

注意不要為了拉起更大的重量，身體過多的向前傾，使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓才是最重要的。

如果手肘升起時慢慢由指向上方轉到後方，就會以肩內旋肌肉作代償，影響鍛煉效果。

不要以為推得離開胸部越遠越好，當肩部不能穩定時，代償會令肩推前形成圓肩狀態，令肩關節壓力增加，也大大限制了胸大肌的使用。

所以在運動過程中需要注意這些細節，保證動作正確的前提下進行鍛煉，讓我們練出完美胸肌。