預防乳腺癌的生活小細節

從電視劇《紅樓夢》中的「林妹妹」陳曉旭，到大家所喜愛的女歌手：阿桑、姚貝娜……隨著一位又一位紅顏的隕落，讓「乳腺癌」這個詞無數次登上了各大媒體。然而，常常伴隨著死亡字眼的乳腺癌是否真的那麼可怕呢？

男性乳腺癌是一種非常少見的疾病，佔全部乳腺癌的 0.5%～1%，好發於老年男性，發生率隨年齡增加而提高，不同於女性乳腺癌的雙峰發病模式。男性體內呈高雌 / 雄激素比時易發生男性乳腺癌，如為先天性睾丸發育不全或原發小睾丸症 、睾丸疾病、肥胖或肝臟疾病。

預防乳腺癌的生活小細節：

• 建立健康的生活方式、規律作息，保持心情舒暢。

2.避免過量吸煙、飲酒。

3.養成良好的飲食習慣。不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、乳酪、甜食等，少食腌、熏、炸、烤食品，多食新鮮蔬菜、水果。嬰幼兒時期注意營養均衡，提倡母乳餵養；兒童發育期減少攝入過量的高蛋白和低纖維飲食；青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白；絕經后控制總熱量的攝入，避免肥胖。

4.堅持身體鍛煉。

5.積極治療乳腺其他疾病。

6.不亂用雌激素類藥物。

7.一般建議從20歲就開始乳房自檢，多在月經結束后的幾天，每月自我檢查乳房一次,如發現異常：比如發現包塊、乳頭異常泌乳等，及時醫院就診，進一步檢查。

隨著生活節奏的加快，女性出現內分泌紊亂的越來越多，乳腺癌的發病率也在不斷上漲，發病也越來越年輕化。所以對於年輕女性，定期體檢、乳房自檢也是很有必要的。

作者：國家營養師陳濤 微信公眾號： kjssjk999 <歡迎交流，諮詢、留言>