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八大養生粥的詳細做法,早餐必備,一步輕鬆搞定

八大養生粥的做法大全

面對寒冷的冬天,很多人都想喝個粥什麼的來暖暖身體,五穀雜糧做的養生粥是一個不錯的選擇,養生粥一共是用11種食材做成的,所以味道相當的不錯,一碗很平常的粥,裡面的營養價值豐富,一起來試試吧!

五穀雜糧中含有較多的膳食纖維,二膳食纖維作為人體每天必備的七大營養素之一,能夠增加食物粘滯性,減慢糖類和脂類的腸道的吸收速度,從而起到促進排便、較低血糖、減肥、排毒,以及預防消化系統腫瘤等作用。

做法一:多谷粗纖維粥

材料:蕎麥一大匙、玉米一大匙、黃豆一大匙、茯苓15g、燕麥1大匙、銀杏20g、核桃5個、薏米1大匙、黑芝麻一大匙。

做法:將所有的食材一起放入鍋中熬制,起鍋之前加入適量的白糖調味。

功效:這道營養粥具有很好的降脂血壓的作用,特別適合一些患有心血管疾病的患者或是便秘肥胖的人服用,具有很好的養作用。

做法二:八寶粥

材料:糯米100g、紅棗6-8顆、蓮子10顆、(冬瓜、杏仁、山楂、桂花醬、白糖)適量

做法:將所有的食材洗乾淨,然後去除果核切片來備用,將所有的食材一起放入鍋中,大火燒開之後小火慢慢的熬制即可。

功效:這道食譜味道鮮甜,服用之後能夠很好的促進消化以及吸收。八寶粥中含有大量的無機鹽以及碳水化合物,適合一些身體虛弱的人群服用,孕婦也非常適合喲!

做法三:糙米排骨粥

材料:糙米150g、排骨2兩、生薑適量、食鹽適量根據自己口味放

做法:將糙米洗乾淨之後用清水浸泡兩個小時,最後取出瀝干水分;將排骨清洗乾淨之後放入開水中焯一遍;最後將糙米、排骨還有薑片一起放入鍋中熬煮成粥,起鍋之前加入適量的食鹽就可以了。

功效:這道食譜中含有豐富的人體所需要的多種營養物質,例如維生素、鐵質、鋅元素、蛋白質以及糖類等等。

做法四:蓮子糯米粥

材料:蓮子、糯米、白糖全部適量

做法:將蓮子清洗乾淨之後去除蓮子心,最後放入溫水中浸泡;將糯米淘洗乾淨之後放入清水中浸泡兩個小時左右;在乾淨的鍋中加入蓮子以及糯米,然後慢慢的熬粥;起鍋之前加入適量的白糖就可以了。

功效:這道食譜具有很好的滋補作用,在冬天的時候服用具有很好的養生作用。不僅能夠清熱去火,同時對於一些乾燥咳嗽的情況治療效果也不錯。另外,這道食譜雖然具有補中氣的效果,但是孕婦並不適合服用,如果大量服用很容易出現流產的情況。

做法五:紅棗桂圓黑米粥

材料:紅棗15顆、桂圓15顆、黑米150g、白糖適量

做法:將紅糖還有桂圓清洗乾淨之後去除外殼和果核,然後和黑米放入鍋中熬粥,起鍋之前加入白糖調味。

功效:這道食譜具有很好的保健脾胃、肝臟的作用,特別適合一些體虛還有貧血、腎虛的患者服用,具有很好的滋養功效。

做法六:什錦甜粥

材料:大米1oog、小米5og、綠豆1大匙、花生1大匙、紅棗1大匙、核桃仁1大匙、葡萄乾1大匙、白糖根據自己喜好 去放

做法:將食材清洗乾淨,米類浸泡兩個小時,綠豆浸泡半個小時;然後將所有的食材一起放入鍋中煲粥,然後一邊小火 慢熬另一邊則是進行攪拌,起鍋之前加入白糖。

功效:這道食譜味道香甜爽口,所含有的營養類型非常的豐富,含有大量的碳水化合物、蛋白質以及維生素等等,經常服用能夠很好的提高身體素質。

做法七:紅棗糯米粥

材料:紅棗10-15顆、糯米200g、山藥50g、薏仁15g

做法:將所有的食材洗乾淨之後放入鍋中熬粥,最後放入少量的白糖,起鍋服用。

功效:這道食譜特別適合一些病癒的人或是身虛、營養不良還有貧血的患者服用,因為他具有很好的保健脾胃以及補血養氣的效果。

做法八:紅豆粥

材料:紅豆1大匙、大米200g、白糖適量

做法:將所有的食材放入鍋中,加入清水熬粥,起鍋之前加入白糖。

功效:這道食譜具有很好的清熱利尿以及止渴潤燥的功效,非常的適合在冬季上火的時候服用。

經常服用五穀養生粥能夠很好的平衡膳食,科學的攝取足夠的營養物質以及膳食纖維。如果是一些年紀比較大的人群或者是小朋友、病人,那麼適量的服用粥類能夠更好的保健身體。粥類食物服用之後能夠很好的促進消化、增強食慾,並且對於一些咳嗽、感冒還有便秘等等正在都具有很好的治療效果。



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