產後恢復5大指標，看看你達標了幾個？

對於產後媽媽們來說，除了寶寶以外，想得最多的就是恢復孕前身材了。僅僅恢復身材就夠了嗎？怎麼做才能更快恢復呢？

其實，產後恢復的本質不僅是體重恢復，內臟功能、體能、運動能力、生殖能力、性能力，都恢復到孕前最好狀態，才是真正的產後恢復哦。下面這些恢復指標，你達標了幾個？

一、骨盆恢復

懷孕后，身體分泌催產激素，使骨盆關節變得柔軟，讓分娩變得容易。十月懷胎，骨盆變寬、變形、髖關節位移，很多媽媽都變成了「大屁股」骨架。

骨盆鬆弛會怎麼樣？體形走樣、腰酸、步行困難、內臟和子宮下垂、小便失禁……通過恢復訓練來增強肌肉的支撐力，改善骨盆鬆弛、前傾，除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況，還能幫助媽媽恢復體形。

二、腹直肌分離恢復

在妊娠期間，由於激素的作用，腹白線鬆弛，連接力量下降;同時，由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌（上圖紅色部分）被迫分開，形成腹直肌分離。

我們看到很多產後媽媽，身材恢復的不錯，哪裡都瘦了，就是肚子還是鬆鬆垮垮。其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。

三、子宮養護

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。

子宮恢復好的五大標誌

1、 子宮恢復正常大小

產後子宮恢復一般需要42天左右，主要通過子宮持續收縮來修復。

2、 子宮體的下降

產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時在腹部就摸不到子宮底了。

3、 子宮頸的閉合

產後7-10天，子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

4、 子宮內膜的復原

產後2周左右，子宮內膜直徑已經能縮小到3-4厘米，6-8周完全癒合。

5、 惡露排凈

產後惡露排凈，也是標誌子宮恢復好的信號。產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。

四、陰道卵巢保養

產後恢復的重點就在於子宮、卵巢、陰道等生殖器內髒的恢復。通過恢復訓練，讓盆底肌產生有規律的收縮運動，使原本鬆弛的肌肉、筋膜逐步恢復彈性，不斷改善、增強對內臟器官的支撐度，使外陰、陰道的肌體活性增強，有效幫助陰道恢復到產前緊閉、緊縮的狀態。盆底肌在規律收縮運動的同時也促進了盆腔內的血液循環，從而對卵巢起到保健作用。

五、產後身材恢復

這個是媽媽們最關心的問題了，想要好身材，運動一定不能少。然而，身材的恢復也與骨盆、腹直肌分離恢復等等密不可分。產後幾個月了肚子還像6個月一樣大，就要考慮是不是腹直肌分離的問題了。胯大屁股肥，可能跟你的骨盆恢復不良有關。弄清楚原因，再運動。當你的骨盆、腰腹、內髒的生理機能恢復以後，才可以循序漸進開始運動哦。