夏天這樣睡才健康 你睡對了么？

燥熱的天氣，讓人們晚上時候無法入眠，因此，很多人等到了深夜涼快后才入睡，夏天可以適當的減少睡眠時間，但是我們的入睡時間不要超過晚上12點。

忌睡覺超過12點

夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺，在床上輾轉反側，十分難受。如果再因此減少了睡眠時間，往往心情會特別不好。

中醫養生專家建議，夏季比其它季節少睡眠1小時是沒有問題的，但要注意，入睡時間應不超過晚上12點。

中醫提倡，人須睡「子午覺」（「子」是夜晚11點到次日凌晨1點，「午」是白天中午11點到13點）。

老年人如果能每天中午小睡一會兒，對養生是有一定益處的。夏日中午，艷陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝補充睡眠，消除疲勞，補充精力，午睡以半小時以內為宜。

忌裸露睡眠

夏季很多男士喜歡光著上身睡覺，雖然會帶來一時的舒適，但是會引起體內寒熱不均衡，血管收縮，身體供血量相應減少，容易導致習慣性腹瀉。

因此，夏季睡覺最好能穿件輕薄柔軟的棉質睡衣，既可以吸汗，又可以防止身體受涼。

忌長時間開風扇、空調睡眠

炎熱的夏天的確需要適當打開空調、風扇來降溫。然而在入睡后，人體的血液循環減慢，抵抗力減弱，這個時候長時間吹冷風，汗液排泄不均衡，年老或體弱者很容易生病，而頸椎病、肩周炎等患者更要注意。

忌睡前劇烈運動

有些人為了能在夏季輕鬆入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們認為，只要身體足夠疲憊，那麼擁有好的睡眠質量就是順理成章的事情。

適當的運用可以幫助人們儘快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。您不妨選擇一些舒緩的運動，如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復心境，不失為快速入眠的好方法。

巧用水資源

酷熱的桑拿天，悶熱的空氣和止不住的汗液，即使睏倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態，長此以往更會讓身體處於疲憊的透支狀態。

都說「水利萬物而不爭」，夏季巧用水資源，驅散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧!

• 合理飲水，補充身體水分

• 熱水沐浴，驅熱、解乏兩不誤

• 擦洗傢具、地板，降低室內溫度

溫馨提示

重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。

• 夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。

• 酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量。

• 補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。

• 不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。