日常小鍛煉預防膝關節炎

膝關節炎是讓許多老年人頭疼的一種疾病，嚴重影響著他們的生活質量。以下幾個日常鍛煉可以有效預防或緩解膝關節炎癥狀，老年朋友可根據自己的身體情況適當做做。

【高位馬步】兩膝稍彎曲，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方。每次10分鐘左右，每天早晚各做1次。

【蹲樁】兩腳與肩同寬，屈膝下蹲約130度，堅持10-20秒鐘，當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。每10-20次為一組。力量弱者可背靠牆練習。

【高身跪坐】兩膝跪在床上，腰保持直立，臀部盡量向後坐，儘力接觸到腳後跟。一般於早晨或是晚上臨睡前進行練習。

【仰卧抬腿】在床上呈仰卧狀，患腿上抬15度左右，初做時每次可保持二三十秒鐘，練習一段時間后依照自身情況逐漸增加每次時長，以3分鐘左右為宜。左右腿各做3次為1組，持續做3組。

│江太發/文，張麗/編

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