有效預防焦慮症的措施有哪些

焦慮症的發病率高，為了避免這類疾病帶來的困擾，我們一定要做好它的預防工作。

如果我們發現自己的精神出現了焦慮症的時候就應該在方便的初期的時候及時的加以控制，這樣就能夠防止焦慮症給我們帶來更大的危害了，焦慮症是當前來看較為複雜的一種疾病了，會有較多的因素引起焦慮症的出現，給患者的健康帶來極嚴重的危害，我們應當多去認識焦慮症的知識，特別是需要進行焦慮症的預防才可以，了解一下焦慮症的預防辦法有哪些呢。

焦慮症的預防方法：

1、思想積極

預防焦慮症要保持心理穩定，心要寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應客觀發展的現實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發焦慮、抑鬱、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

2、深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

3、肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」，「我可以對付」，「我比別人行」等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。這是預防焦慮症的好方法之一。

4、增加自信

自信是預防焦慮症的前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

5、時常反省。

許多人習慣於在自己受到挫折時把經歷過的體驗或慾望壓抑到自己無意識中去，並以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮症，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的癥狀便可隨之消失。適當轉移。焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可採取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維對象，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。自我催眠，焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

其實焦慮症的預防方法還是很多的，所以我們只要注意點的話就能夠有效的做到預防工作了，焦慮症會困擾到很多的朋友，而且帶給患者相當多的不便，提醒朋友們應當深入了解焦慮症的知識，特別是要進行焦慮症的預防工作，積極的預防才可以減少焦慮症的出現。