據說是世界上「最會做飯」的民族,柴米油鹽醬醋茶,普通的食材搭配出的是家家不一樣的煙火氣。
可是,在美味的背後,有些式烹飪會產生大量廚房油煙,可能會給人帶來健康傷害。
炒菜一小時,吸進半包煙
上海同濟大學腫瘤研究所的一項調查發現,中老年女性因長期接觸高溫油煙,其患肺癌的危險性增加了2~3倍。
在非吸煙女性肺癌危險因素中,超過60%的女性長期接觸廚房油煙;有32%的女性燒菜喜歡用高溫油煎炸食物,同時廚房門窗關閉或通風欠佳。
另有研究發現,長期從事餐飲業的廚房工作者肺癌發病率也比一般職業高。
究其原因:
一是源於煤、煤氣和天然氣等廚灶燃燒釋放出的一氧化碳、二氧化碳等有害氣體;
二是烹飪時,食用油和食物在高溫加熱下分解產生的致癌物。
如果在一個通風系統差、燃燒效能極低的環境中,採用高溫煎、烤、油炸等方式做飯一小時,其對健康造成的損害,幾乎相當於吸了半包煙。
此時,若對廚房環境進行PM2.5測試,其數值會超過800。
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9招防住廚房裡的癌
要減少廚房油煙污染,降低肺癌發病,9點建議供「大廚」朋友們參考。
1、 保證廚房通風
廚房要經常保持自然通風。做飯時,最好不要門窗全關,盡量減少高濃度油煙在廚房停留的時間。
2 、多用新一代廚具
盡量使用污染較小的燃氣。通常來說,煤和煤氣的污染比天然氣更重。
還應盡量多用電磁爐、微波爐、電飯煲、電烤爐等新一代廚房電器產品。
3、 使用煙點高的食用油
廚房油煙與做菜時油的溫度有直接關係。
當油燒到150℃時,食用油會生成具有強烈刺激作用的丙烯醛,損害鼻、眼和咽喉黏膜;
當油加熱到200℃以上,產生的油煙就具有了很強的毒性;
當油燒到350℃「吐火」時,可能會使人產生「醉油」癥狀,導致慢性中毒,誘發呼吸和消化系統的癌症。
因此,應選購油質穩定、煙點高的油。如橄欖油的煙點是160℃,與不粘鍋配合使用,很少產生大量油煙。
花生油、苦茶油、麻油、芥花油等比較適合烹飪。大豆色拉油、葵花油等則穩定性較低,高溫烹煮時易形成聚合物,產生自由基、丙烯醛等會引起細胞老化及病變的物質。
4、 減少煎炸烤炒
當食用油加熱到250℃時會出現大量油煙氣。傳統的式烹飪方法如溜、 炒、爆、炸油溫都在260℃以上,很不利健康。
應盡量減少,多用涼拌、蒸、煮、溜、鹵等取代;炒菜時儘可能控制油溫不超過200℃(以油鍋冒煙為極限)。
5 、選好抽油煙機
選對抽油煙機很關鍵,購買時別選擇歐式抽油煙機,因為它的抽吸能力較低,應選擇具有足夠馬力的抽油煙機,安裝高度以灶台上方85~95厘米為佳。
有條件的情況下,最好選擇第四代側吸式抽油煙機。此外,定期清洗油煙機也很關鍵。
6 、油煙機要早開晚關
不僅做飯時應打開抽油煙機,還應做到早開晚關。
油鍋還不太熱就要打開抽油煙機,如果採用了煎炸、爆炒等方式,還應在熄火3~5分鐘后再關停抽油煙機。
7、 放點綠色植物
綠色植物是天然的空氣凈化器,不妨在廚房放盆弔蘭、仙人掌或文竹,可以起到一定的吸附作用。
8 、多吃蔬果、豆製品
長期從事廚藝的中老年婦女或廚師,最好多吃富含胡蘿蔔素的黃色和綠色蔬果,如胡蘿蔔、花椰菜、菠菜、南瓜等。
美國西北大學的研究還發現,多吃豆製品有助預防肺癌,且能延長肺癌患者的生命。
9 、體檢早發現
從事廚藝30年以上的中老年女性要重視定期進行健康體檢,體檢時要進行正側位胸片和血液腫瘤標誌物檢查。
如果生活在肺癌高發區,同時有長期遭受二手煙侵害和腫瘤家族史的,建議進行胸部CT檢查。
如果出現無明顯誘因的刺激性乾咳、痰中帶血或血痰,或出現聲音嘶啞、胸部憋悶或呼吸困難等癥狀,應該警惕肺癌的可能性,要及時去醫院的胸外科或呼吸科就診。
(生命時報)