賴床別超15分鐘

  醒來后，賴在床上思考問題、玩玩手機、看看視頻似乎是件愜意的事情，但時間久了卻很傷身。

  第一，可能導致大腦供血不足。睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成抑制時間過長，從而大腦供血不足，這也是很多賴床的人起床后反而頭昏腦脹、沒有精神的原因。第二，消化道機能受損。不少人為了賴床寧可不吃早飯。其實，前一天吃的晚餐到第二天清晨7點左右基本消化殆盡，胃腸此刻會按照正常規律準備接收和消化新食物，老不起床吃飯容易導致胃腸功能紊亂。第三，易發生泌尿系統炎症。膀胱有黏膜屏障，賴床憋尿時，會對其造成一定破壞，誘發炎症。因此，胃腸功能差、腦供血不足及有泌尿系統疾病的人最好不要賴床。

  雖然不能總賴床或時間太長，但醒來后也不能一躍而起，尤其是中老年人，建議在床上適度地躺上15分鐘，這對人體恢復正常生理活動有益，還可以在床上做十次深呼吸、伸伸懶腰、活動一下手腳關節。

  最後，我給大家推薦幾個克服賴床的小妙招，比如醒后拉開窗帘或打開房裡的燈、按一按眼眶及外耳、喝一杯涼白開或溫開水等。