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減肥好方法,六套減肥操讓你,徹底遠離水桶腰 快速燃燒腹部脂肪

減肥好方法,六套減肥操讓你,徹底遠離水桶腰 快速燃燒腹部脂肪

我很久之前就在關注減肥論壇,只是一直沒有定下狠心去減肥。這次主要是身體開始出現各種問題了,小毛病不斷上身,和老公創業剛起步,辛苦也是一方面,再一個是自己的身體也是因為缺乏運動越來越胖,醫生說必須要減肥了。人都說「一白遮三丑,一胖毀所有」,在這個看顏值的時代,胖子真的不好生存,所以才勵志瘦下46斤,從之前的144斤到現在98斤,我花了兩個月不到的時間就做到了,說到我的減肥方法,還要感謝老公,是他幫我找的好方法,還監督我,讓我擁有了健康身體。

①腳趾深蹲

跪在瑜伽墊上,腳尖踮地,臀部坐在腳跟上,身體后傾,讓身體保持平衡。脊柱伸直,注意力在呼吸上。這個腿部拉伸動作,保持1分鐘。

②站立前曲伸展

站立,保持兩膝綳直。呼氣,身體前曲,雙手交握。一開始柔韌性不足的伽人,可以彎曲雙膝來完成該體式。保持1-2分鐘,自然呼吸。

③單腿下犬式

從下犬式開始,待呼吸平緩后,慢慢抬起右腿,彎曲向前,左腳心向下壓,整個下半身隨之從腰部開始向左側傾斜。放鬆頭部和頸部保持5-8個呼吸,然後換另一側重複。

④弓箭步

右腳在前,左腳在後做弓箭步。接著,曲左膝放在瑜伽墊上,抬起左腳,往左臀方向拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

⑤坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一樣,一開始如果手掌無法放到腳掌后,可放在脛骨處或者稍微彎下膝蓋即可實現。保持3個呼吸,再回到直立的坐姿。該體式重複做4次。

⑥坐立單腿側彎

從簡易盤腿開始,伸出右腿,軀幹向右彎曲,左手在上,右手伸展向前。拉伸1分鐘,然後換另外一側重複。

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