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90%的肥胖跟晚餐有關? 晚餐吃什麼減肥

對於我們不少上班族來說,由於白天工作忙碌,早午兩餐都是隨便敷衍,只有晚飯往往吃得要比早餐和午餐要豐盛。長期這樣下去,晚餐攝入熱量過多,而晚上的活動量少,攝入的熱量沒法消耗就會囤積起來,轉化為脂肪,令人變胖。因此可以說晚餐和變胖有一定的關係。那麼怎麼吃晚餐?晚餐吃什麼才能不發胖呢?

晚餐和肥胖有關係嗎?

生活中不少正在進行節食減肥的朋友,往往忽略了晚餐節食的重要性,不吃早、中餐,晚上卻大吃一頓,以致身體越減越胖。90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低,多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪,日積月累,肥胖也就形成了。

晚餐怎麼吃減肥?

1、晚餐時間

通常情況下,晚餐時間要安排在睡眠時間至少三個小時前,因為在這時候我們的胃裡面的食物已經被消化的差不多了,才不會對我們的睡眠質量產生影響。

而且為了瘦身,那麼應該在餐後到睡前之間有時間做一點活動,也會降低發胖的危險。也就是說,如果晚上10點休息,那麼晚餐應當在6-7點。

2、晚餐份量

很多人因為早餐跟午餐沒吃好,所以晚餐就大吃特吃,這樣是不對的,正常來說晚餐應該吃到7分飽。

所謂7分飽,也就是說,胃裡還沒有覺得脹起來,沒有負擔感,食慾已經減弱,習慣性地還想再吃幾口,但是如果當時把食物拿走,也不覺得遺憾,而且晚上睡前不會覺得餓。

3、晚餐最好自己做

自己選擇健康低卡的食材來製作晚餐,就能有效的控制熱量的攝取,所以更不必擔心肥胖的問題了。天然低卡的蔬菜自然是晚餐的最佳選擇,另外還有粗糧、豆腐和海產品等等,也是非常營養低卡的食物。當然最重要的就是烹飪的方式,少放食用油才是最好的選擇。

4、晚餐要細嚼慢咽

肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽了,你才會真正想要停止進食。一般來說,開始進食20分鐘以後,大腦才能感知到飽的感覺,從而發出飽的信息,讓人停止進食。如果吃得太快,在大腦還沒感知到飽,你已經攝入了大量的熱量,怎能不胖?所以,建議要減肥的話,一口飯要咀嚼22次以上。

晚餐吃什麼才能減肥?

1、 晚上應該多以清淡飲食,切記大魚大肉。再加上夏季晝長夜短,很多人晚飯之後,還要運動而後又要吃夜宵,這都是減肥的大敵。

2、 晚餐吃粗糧可以減肥並且不餓你可以選擇的粗糧主食有:紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性,粗糧主食分量以50克左右就夠了,如果白天身體比較勞累,可以適量增加幾十克的粗糧主食。

3、 水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、奇異果、檸檬等。人們習慣把水果放在飯後吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。



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