女人20歲30歲40歲瘦身專屬方案，總有一款適合你

世界上若沒有女人，這世界至少要失去十分之五的「真」、十分之六的「善」、十分之七的「美」。—冰心

女人自有每個階段的不同的美

20➕：

20歲的女人青春飛揚，身體功能正處於鼎盛時期，各方面素質均達到人生的最佳點。尤其是20~25歲。你會發現儘管自己並不刻意注意飲食，但是身材還可以保持苗條，精力也很旺盛。

但往往過了25歲，特別是接近2字尾聲的時候，就不是這樣幸運了。像以往隨性地吃喝，不吃早餐；身邊總是零食不斷；晚上出去與朋友同事大吃一頓也是家常便飯。不知不覺，小肚腩竟然開始顯山露水。雖還不至於胖，但肌肉開始鬆弛，好像吃下去的東西都在腰腹、手臂、大腿積累起來。

此時要趁年輕培養良好的鍛煉習慣，為日後生活多積攢一些「健康儲蓄」。畢竟20多歲還是很容易減肥塑型的年齡。只要注意飲食、開始養成運動的習慣，即便過了30歲，你還能輕鬆保持讓同齡人羨慕無比的身材與健康。

專屬瘦身方案

1、從現在起，你要學會鑒別哪些是低營養、高熱量的無效食品，因為它只能讓你熱量過剩、堆積脂肪，而對健康卻無益處。20+管住嘴，成功瘦身的關鍵。

很多20多歲的女孩子精力旺盛，往往嘴也很饞，她們喜歡外食，喜歡油炸食物，喜歡各種甜食……總是吃胖了，然後拚命減肥，這真是一件費力不討好的事情，減肥捷徑就是管住嘴，不給自己長胖的機會。

2、除了注意飲食以外，養成良好的運動習慣也很重要。20歲的你肌肉還很緊緻，而肌肉是維持良好新陳代謝的關鍵。過了30歲，肌肉就以每10年1%的速度減退，所以年紀越大，代謝就越慢，也就是說越容易積累脂肪。為了維持肌肉、保持緊緻的線條，20多歲就應該開始進行力量訓練。在健身房專業教練的指導下，熟悉各種器械，了解針對身體不同部位塑性的方法，你會受益無窮的。

↘︎ tips：多進行器械運動，可以幫助你鍛煉肌肉，改善體形，這些是跑步等有氧運動所無法做到。經常進行力量訓練，保持肌肉水平，才能提高新陳代謝，讓身材更加緊緻有型。注意三餐均衡，學會吃主食，而且最好是雜糧主食。讓吃下的熱量更多來自於有營養的食物。

20：daisy

居住地：北京

身高：158cm

年齡：26歲

職業：軟體測試工程師

初始體重：124斤

目前體重：101.8斤

初始腰圍：82.5cm

目前腰圍：70cm

30➕：

30歲的你新陳代謝明顯減慢，增加的體重好像總也減不去，從前一兩天不吃東西就能瘦個兩三斤，如今一個星期不吃也沒有半點起色。

30多歲的女人忙事業忙家庭，飲食不規律，缺乏鍛煉，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，發胖在所難免。並且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點，壓力較大。因此要在保持健康的基礎上，鍛煉肌肉和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助於減緩壓力。

專屬瘦身方案

1、要瘦身成功，必須告別所有這些高熱量的食物。新鮮水果蔬菜、優質蛋白質、五穀雜糧，才是你苗條的秘訣。

2、公司、家裡兩點一線，實在很難把去健身房的時間也擠進來。那就讓運動成為你生活的一部分吧！充分利用好午休的時間，既幫助消化，又活動了筋骨，讓你更精力充沛地做好下午的工作。也不妨在下班或晚飯後，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個年齡段的女性，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓練，以提高新陳代謝率、燃燒多餘熱量、增強肌肉力量。當然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯的選擇。

↘︎ tips：養成做有氧運動的習慣、控制脂肪攝入、多吃粗糧。

30：李晶

居住地：天津

身 高：167cm

年 齡：38

職 業：金融業

初始體重：125斤

目前體重: 114斤

初始腰圍：75cm

目前腰圍： 68cm

40➕：

40歲的女性往往用美容來延續自己的美麗，然而身體機能是無法通過美容來提高的。此時，健康才是真正的美。這個年齡段的你，新陳代謝更加緩慢，多餘的熱量很難消耗掉，很容易就轉化為脂肪積存下來。高熱量的食物對40歲的你來說，是不可多享受的奢侈品。40多歲的女人切勿通過節食減肥，容易加快雌性激素水平下降，骨質流失更多。與其節食，不如多運動，並學會打持久戰。最簡單、最持久的瘦身方法，往往是最有效的。

專屬瘦身方案

1、膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份含鈣高的低脂食物是很必要的。

2、有氧運動必不可少。它能鍛煉心肺、燃燒體脂。但是年輕人喜歡的運動，比如球類、攀岩等，就不太適合你，因為它對身體的靈敏度和訓練強度的要求都比較高。而強度較低、比較平穩的運動，如橢圓運轉機、慢跑、腳踏車、游泳等，就比較適合。只要保持較高的心率，每次運動時間保持在30分鐘以上，就能達到燃脂的目的。如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協調性，鍛煉關節的靈活性，緩解機體疲勞、避免骨質疏鬆。最好每周再進行2次力量訓練；如果每周堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15％。

↘︎ tips：堅持運動、多吃瘦肉類蛋白質、低脂飲食、輔以一定塑形產品。

40：妮美曙燦

北京

身高：160cm

年齡：42歲

職業：電子商務公司財務總監

初始體重：135.6斤

目前體重：116斤

初始腰圍：88cm

目前腰圍：75cm

初始體脂率：35%

目前體脂率：27%

初始內臟脂肪指數：8

目前內臟脂肪指數：5

初始BMI：26%

目前BMI：22%

她們是清純可人的女孩，

她們是柔情似水的愛人，

她們是無微不至的母親。

她們默默付出，

只希望身邊的每個人都幸福。

其實，親愛的，

你需要的是做更好的你。

女人節，祝女人們又瘦又美！

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