在這個流行骨感美的時代,胖女生都想減肥,但是又大多是運動小白,減肥的方法除了節食就是跑步了,所以小編給大家安利一個健身計劃,比跑步更有趣味,比節食更加健康。
這份男女通用減脂塑形健身訓練計劃由10個動作組成,練習者按照以下順序每個動作做30秒,具體請看以下動作圖解:
動作1: 開合跳 30秒
動作2: 靠牆蹲 30秒
動作3: 俯卧撐 30秒(女生:跪姿俯卧撐)
動作4: 凳上反屈伸 30秒
動作5: 平板支撐 30秒
動作6: 高抬腿 30秒
動作7: 箭步蹲 30秒
動作8: 側身支撐 30秒
練習要求:
1、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆,比如慢跑、拉伸等。
2、練習的過程中,動作與動作之間盡量不要休息,做完整套動作后休息2到3分鐘。
3、整套動作根據自身情況進行3-5個循環。
當然,這套動作在瘦身的過程中,對瘦臉也有很大的幫助,畢竟,身體上的脂肪消耗了,連帶著臉也會瘦下去。
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