肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,
位在胸廓背面脊柱的兩側,左右各一。
在我們運動訓練中,
幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節
同時需要肩胛骨的配合才能完成。
1.聳肩的上移
2.放下肩膀的下壓
3.往脊椎靠近的內收
4.遠離脊椎的外展以及
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動,做出向上旋轉的動作
6.下角向內則做出向下旋轉的動作
由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著,因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。
但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨,手臂動作時多半只有「盂肱關節」活動,大部分的人都不會運動到肩胛骨,久而久之,周圍的肌肉就會衰弱硬化,肩胛骨也就不能活動自如了;
如此一來,與它搭配一起作用的肩關節,必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能,結果讓肩關節使用過度,於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。
以下我們幫大家準備了4組動作
這4組動作主要是針對我們生活運動中
比較容易缺失的肩胛骨四個能力
肩胛骨后收,下降,以及上下旋轉能力設計的!
而肩胛上提和外展
往往是我們生活經常有的狀態(久坐,聳肩,駝背)就不做介紹!
動動你的肩胛骨
讓你的肩膀更柔軟
對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助
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