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上身訓練必須要做的4個動作,恢復肩胛骨缺失的4個能力

上身訓練必須要做的4個動作,恢復肩胛骨缺失的4個能力

肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨,

位在胸廓背面脊柱的兩側,左右各一。

在我們運動訓練中,

幾乎上肢的訓練都會依靠肩關節

同時需要肩胛骨的配合才能完成。

1.聳肩的上移

2.放下肩膀的下壓

3.往脊椎靠近的內收

4.遠離脊椎的外展以及

5.肩胛骨倒三角形的下角向外移動,做出向上旋轉的動作

6.下角向內則做出向下旋轉的動作

由於肩胛骨還有斜方肌、菱形肌等肌肉附著,因此能夠讓我們做出如此多樣化的動作。

但現代人由於肩膀僵硬等原因鮮少使用肩胛骨,手臂動作時多半只有「盂肱關節」活動,大部分的人都不會運動到肩胛骨,久而久之,周圍的肌肉就會衰弱硬化,肩胛骨也就不能活動自如了;

如此一來,與它搭配一起作用的肩關節,必須擔負比平常更多工作才能彌補肩胛骨的功能,結果讓肩關節使用過度,於是肩膀、頸椎、後背問題接踵而來。

以下我們幫大家準備了4組動作

這4組動作主要是針對我們生活運動中

比較容易缺失的肩胛骨四個能力

肩胛骨后收,下降,以及上下旋轉能力設計的!

而肩胛上提和外展

往往是我們生活經常有的狀態(久坐,聳肩,駝背)就不做介紹!

動動你的肩胛骨

讓你的肩膀更柔軟

對於運動訓練以及生活中維持姿態都有非常好的幫助

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