4種運動教你輕鬆減贅肉

由於如今很多人都經常呆在辦公室里，因此幾乎很少鍛煉，這樣就很容易使體內囤積一些脂肪，使身體看上去肥胖臃腫，肚子可以說是最容易脂肪的部位，因此很多人都在不知不覺中出現了小肚腩，很多人出現小肚腩之後，都希望可以找到一種有效減去肚腩的方法，下面我們就一起來看一看什麼運動可以有效的減去肚子上的贅肉。

1、仰卧起坐。很多人都非常疑惑，為什麼仰卧起坐可以有效的減去小肚腩呢?這是因為仰卧起坐，它的運動針對性比較強，通過做仰卧起坐，可以充分的刺激腹部的脂肪，經過一段仰卧起坐之後，你會發現腹部那鬆鬆垮垮的脂肪開始變得緊實了起來，需要注意的是，在做仰卧起坐的時候一定要動作標準，而且剛開始的時候量不要太多，否則容易拉傷肌肉，影響第二天的工作。那麼仰卧起坐的正確做法是什麼樣的呢?首先，我們可以平躺在地上。雙腿屈起，將腳掌踏在地面上，手臂可以放在頭頂，然後練習者利用腰部的力量，將上半身慢慢地彎起，然後又慢慢地放回原位，每天最好重複十次到二十次左右，堅持一段時間之後，就會對減去小肚腩有非常明顯的效果。

2、肚皮舞。大家都知道肚皮舞是一種藝術，但是卻鮮有人知肚皮舞眼可以減去小肚腩，肚皮舞其實也是一種健康運動，因為在做這項運動的時候，需要充分地運用腹部的肌肉，便能很好地練習身體的整體柔軟度，因此在練習肚皮舞的時候，會在不知不覺中消耗大量的脂肪，所以對於想減去小肚子的mm們來說，認識肚皮舞絕對是一個很好的方法。在做肚皮舞的時候，最基本的動作就是用胯部來畫8字，它的具體方法是，將雙手伸直或者放在腰間，然後保持身體其他部分不動，只是利用腰部的力量，使得胯部在空中畫出一個個的8字，因為這種動作非常簡單，所以可以在家中邊看邊電視邊做，這樣可以邊和家人聊天邊做，在做這個運動的時候速度不宜過快，但是動作一定要規範。

3、在空中踩腳踏車。很多人通過這種運動來減去小肚子的贅肉，之所以這種運動有效果，是因為在做這個運動的時候，主要用了腰部和腹部的力量，因此這個動作做的越規範，對於腰部和腹部的減肥效果就越有效，但是在做這項運動的時候也不宜過量，一般最好在臨睡前進行這項運動。做空中踩腳踏車的動作也很簡單，可以平躺在地上或者床上，然後將兩隻腿向上抬起，並將兩隻膝蓋微微彎曲，然後想象著騎腳踏車的動作，兩隻腳交換著登車，每次以30到60次為宜，在開始的時候，一定要注意動作的規範，在等車的時候一定要將腳背綳直，在運動的時候動作不要太快，慢慢地感受腹部的運動。

4、甩呼啦圈。胡拉圈是減肚子最常見的方法，每當到了夏季，大街小巷中隨處可見很多女生在搖呼啦圈，之所以她能夠減去小肚子的贅肉，是因為在運動的過程中，使得腰部得到充分的運動，儘管這項運動既簡單又有娛樂性，但是在搖呼啦圈的時候，一定要選擇適合自己的呼啦圈，如果呼啦圈太輕，不僅轉起來費勁，而且減肥效果不明顯，如果呼啦圈太重，也會給身體造成損傷。

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