曬太陽可以防治骨質疏鬆？前提是科學曬太陽

說起骨質疏鬆，年輕人幾乎都不會留意，覺得那是老年人容易得的病，離自己太遠了，然而事實並非如此。

骨質疏鬆症是由各種原因引起的骨代謝性障礙，老年人群里患病較多見，尤其是60歲以上的女性，70%以上都會出現骨質疏鬆。

腰背痛是老年骨質疏鬆症最常見的癥狀，占疼痛患者中的70%-80%，而在疼痛之後出現的身長縮短、駝背，則是老年骨質疏鬆症的重要臨床表現之一。正常人24節椎體，每一個椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏鬆時椎體壓縮，每個椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3-6cm。

此外，骨折是老年骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，統計老年人骨折發生率為6.3%-24.4%，尤以高齡(80歲以上)女性老人為顯著。骨質疏鬆症所致骨折在老年前期以橈骨遠端骨折多見，老年期以後以腰椎和股骨上端骨折多見。

科學曬太陽

曬太陽及室外活動既有治療骨質疏鬆症的作用，又有預防骨質疏鬆症發生的作用。尤其是對老年人、兒童及妊娠期、哺乳期、絕經後婦女來說，是非常必要的。

現在一些年輕女孩躲著太陽走，過度追求美白，這不利於骨量儲存。尤其是孕媽媽如果不適當接受日晒，促進鈣的吸收，可能影響胎兒骨骼健康。造成骨質疏鬆的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉。如果夏季過度防晒，人體內源性合成維生素D就會減少。

但曬太陽不能盲目，並不是暴晒之後就能補充足夠的鈣質。曬太陽應在6點至9點，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的第一個黃金時段。而9點至10點、16點至19點兩個時間段陽光中的紫外線增多，是促進體內維生素D合成的大好時間，如果老人缺鈣或者骨質疏鬆，應該在這兩個時間段好好晒晒太陽。

謹防「冒涼風」

在炎熱的夏天很多人都熱得狂吹空調，而有的人都用不著空調，因為他們身上雖然也出汗，可是卻有一種涼颼颼的感覺，就像渾身冒涼風一樣。同德骨科專家提醒渾身冒涼風應小心是骨質疏鬆，因為渾身冒涼風是骨質疏鬆的癥狀之一。

骨質疏鬆會使人的骨質變薄，骨小梁數量減少，骨礦成分和骨基質等的比例也不斷減少，骨組織內壓增大，內部缺血缺氧，就會出現局部酸痛、冒涼風的感覺，因此冒涼風主要是由於患者血液循環較差引起的。此外，還與骨質疏鬆病人體內的代謝不好有關。

一般這種情況常在老人身上發生，預防要從生活中入手。一來，曬太陽促進合成維生素D；二來，要注意合理膳食營養，可以多吃一些奶製品、豆腐、魚蝦等富含鈣質的食物。

值得提醒的是，如果出現冒涼風的情況切勿輕視，應當及時去醫院做全面的檢查。因為除了骨質疏鬆以外，其他疾病也可能出現這一癥狀，如甲狀腺機能減退、纖維肌痛綜合征、風濕性多肌痛、免疫力低下等。