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頸椎病的發病因素和預防措施

頸椎病的發病因素和預防措施

1糾正生活中的不良姿勢和習慣

生活中的不良姿勢是形成慢性勞損的主要原因,所以糾正日常生活中的不良姿勢,對預防頸椎病有十分重要的意義。如看書、看電視時,不要把頭倚在床欄杆上或沙發扶手上。積極正確的頸部肌肉鍛煉可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴循環,能有效的預防並減輕頸椎病。正確的鍛煉方法是:坐立或俯卧位,雙上肢伸直並置於身後,雙手十指交叉,雙臂努力后伸,同時盡最多努力抬頭(宜緩慢),將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉儘力繃緊,持續10秒鐘后停止並恢復正常體位,儘力放鬆繃緊的肌肉,休息10秒鐘后再進行上述鍛煉,反覆鍛煉至感覺疲勞或微出汗時可停止,不宜一次鍛煉過度,每天可進行3-5次,此鍛煉不應在站立進行,以免萬一因頭暈而暈倒。

2避免受寒

受寒將導致肌肉張力增高、失去彈性,從而易於損傷,張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫癥狀,受寒還能導致神經根周圍的炎症加重,因此應注意頸部的保暖。

3長期伏案工作者及低頭手工操作者、從事電腦操作等人員

由於長時間低頭破壞頸椎生理曲度,導致頸椎生理曲度反張,故工作中宜定時休息定時左抬頭鍛煉,亦可增加工作檯面高度,盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者,容易導致頸部肌肉韌帶的勞損,應定時活動頸部,鍛煉增強頸背部肌肉,以增強頸部韌帶的血液供應,增強彈性,比年積累性勞損。在工作之餘可做頭部「米」字點頭運動,不要按一方向快速轉頭,以免造成肌肉損傷。

4防止外傷和落枕

外傷可能損傷頸部肌肉和韌帶,並進一步破環頸椎的穩定性,進而誘發或加重頸椎病。落枕也是一種損傷,因用枕頭不當造成,總是左睡后發病,故應合理選擇枕頭和積極預防。

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