跑步，在我狀態最差的時候拯救了我

1.

如果你一直關注我寫的文章，也許你會發覺，我在2016年的下半年過得並不怎麼好。在我的文章裡面，經常會出現「最近，我感覺壓力很大」等諸如此類的話。

當然從積極心理學的角度來講，這也是一件好事。因為我開始變得對「壓力管理」這個主題更加感興趣，同時也在這一方面寫了不少的文章。

回到正題。從2016年下半年起，「成就動機」過於強烈的我，為了讓自己早日實現所謂「質的飛躍」，在讀書和寫作方面，都對自己提出了更高的要求。因為拼的太猛，有那麼一個階段，我感覺整個人都身心疲憊、狀態很差。

在此期間，我很少鍛煉身體，同時還在短時間內逼著自己讀了很多比較難啃的書籍。有一天，當我讀完亞里士多德的《尼各馬可倫理學》這本書之後，就開始隱隱約約的感覺頭有些痛。

而且這股頭痛並沒有在短時間內消失。在接下來的兩個多星期里，我整個人都感覺身體有些乏力，大腦有些發沉。

我甚至開始懷疑是不是大腦裡面長了什麼不好的東西。後來到網上一查才知道，這是用腦過度的所表現出的癥狀。

我馬上停下了各種讀書和寫作的進程，並且嘗試用不同的方法來緩解頭痛。例如，早早睡覺，也不再堅持早起。在將近兩個星期的時間裡，我都盡量做到自然醒，保證充分的睡眠。

如此一來，我的大腦感覺稍微舒服了一點，但只要稍微一看書，還是能感覺到頭部有一些不適。

後來，家人開始給我加了一些營養品。燉雞湯、吃海參，連吃了幾天補品之後，身體感覺恢復了一些。但可能是營養有點補過頭了，牙齦又開始上火，於是就把營養品給停了。

那麼，究竟做些什麼才能緩解用腦過度的癥狀，從而恢復到原來神勇的狀態呢？

2.

在認真的做了一番反思之後，我發現自己經常以「太忙」為借口，在2016年下半年幾乎都沒有參加過任何形式的運動。

雖然有時候，我會忽然良心發現，覺得自己很久沒運動了。但是我會馬上安慰自己說，至少運動手環上顯示，自己每天都走了很多的步數，這就權當作是運動了吧。

在沒有什麼更好的方式來改變現狀的時候，我忽然想到，或許可以嘗試去跑跑步。

我想起了村上春樹寫的那本書——《當我談跑步時我談些什麼》。我在心裡暗暗想道，像村上春樹這麼高產的作家每天都會堅持跑步，那麼跑步這件事情對腦力勞動者來說一定有很多特別的益處。

第一天跑步結束之後，雖然頭部還隱隱約約感覺有些發沉。但明顯感覺到整個人的精神狀態好了很多。尤其是在洗完熱水澡之後，我又重新找回了那種久違的渾身舒爽、煥然一新的感覺。

隔了一天之後，我又去跑步。這一次，我明顯感覺到找回了更多的狀態。雖然在跑步之前，我還在和自己進行長時間的思想鬥爭，糾結要不要去跑。

我內心的一個聲音告訴我：「換衣服太麻煩，去運動太浪費時間。」幸好，內心中另外一個強有力的聲音進行了回擊：「這些麻煩和運動完之後的那種舒爽的感覺相比，真是不值得一提。」

事實也的確如此。也就是在跑完步的那天晚上，我去了圖書館，高效學習的時間超過了一個小時。要知道，在我之前感到頭痛和狀態低迷的時候，我只能保證在圖書館坐上一個小時，但是遠遠無法達到高效學習的狀態。

我必須要說，我重新迷上了跑步，我開始渴望得到跑完步之後那種「頭腦靈活、渾身上下都充滿活力」的感覺。

我也更加明白了村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》一書中，曾經提到過的一個支撐他跑步的重要原因——「想將身體感受到的愉悅盡量維持到第二天。」

3.

為什麼跑步可以有如此神奇的作用呢？我開始買了幾本腦科學的書，一探究竟。

在《讓大腦自由》一書中，我找到了為什麼「運動可以讓我們的大腦更好的去運轉」的一些實證依據。

「運動可以使更多的血液流向大腦，為大腦帶來豐富的葡萄糖作為能量，同時還能帶走氧氣吸附遺留下來的有害電子。」

「運動對人類大腦最強的生長因子——腦源性神經營養因子（BDNF）具有強烈的刺激作用。這種蛋白質可以保持現有神經元的年輕和健康，促使它們彼此相連。此外，它還能促進神經形成，在大腦中形成新的細胞。」

其實運動對大腦的好處還不止這些。相關研究還發現，「只要每周兩次有氧運動就可以將罹患一般痴呆症的風險降低一半，而且將患阿爾茨海默病的風險減少60%。」

除此之外，運動對干預一些精神障礙（例如抑鬱症和焦慮症等）也有一定的積極效果。在一項針對抑鬱症個體的實驗中，研究人員發現：「嚴格的體育鍛煉實際上已經代替了抗抑鬱葯物。即使與藥物控制組相比，治療效果也是驚人地成功。」

4.

說實話，在認識到跑步有這麼多的好處之前，我一直是一個討厭跑步的人。

一方面的原因是，我感覺跑步是一件非常單調和無趣的事情。想想看，一個人在那裡不停的跑圈，不停的重複同樣的一個動作，也不能和其他人交談，真的是很無聊。另外一個方面的原因是，我感覺跑步比較麻煩，例如跑步前要換上一身的運動裝備，還要做一些熱身活動等等。

以前的我，更喜歡的運動方式是打籃球或者是散步。因為打籃球的時候，有很多人可以陪著你一起玩，你還可以放肆的大喊大叫，宣洩心中的很多鬱悶情緒。而散步的優勢就是，可以省去很多換衣服的麻煩。

然而，漸漸地，我也發現了這兩項運動的劣勢：打籃球往往需要湊齊10個人才能打全場比賽，因此就不能隨時隨地的去進行這項運動；而散步的劣勢就是，如果走得太慢，就沒有辦法達到有氧運動的基礎要求，因此也就無法起到鍛煉身體或者是強健大腦的效果。

如此一來，跑步的優勢就凸顯了出來。你不需要像打籃球那樣，需要湊齊好幾個人再去運動。而且，與散步相比，跑步也算的上是真正的有氧運動了。

讓我感到慶幸的是，在狀態最差的時候，我重新開始了跑步，並且漸漸的愛上了跑步。

5.

養成跑步的習慣之後，我感覺整個人又重新煥發了活力。一些頭痛的癥狀漸漸消失了，睡眠的質量也比以前要好很多。

我還發覺，跑步帶給我的，可能並不止這些身體上的益處。

有一天在跑步的時候，剛剛讀完《禪者的初心》這本書的我，在腦海里忽然湧出了這樣一個念頭：如同禪宗將打坐當成是一種修行一樣，我覺得對於一個腦力勞動者來說，跑步也是一種修行。

在跑步的時候，我們需要不斷的去重複同樣的動作。其實想要在任何方面取得一定的成就，不都需要這樣一種韌勁兒去重複做同樣的事情嗎？

我一般都是早起讀書，然後利用晚上的時間堅持寫作。有時候我會偷懶，因為我會感覺堅持做這兩件事非常枯燥，所以就會偷偷的去玩會兒手機，荒廢了不少時間。但是要想有所成就，有時候就需要這種像跑步一樣——重複去做同樣一件事情的精神。

不得不說，在堅持跑步的過程中，會強化一個人的毅力和執著精神。慢慢的，我變得比以前更能坐得住了。這或許就是跑步所能帶給一個人精神層面上的益處吧。

最後，我想引用村上春樹在《當我談跑步時我談些什麼》中的一段話作為文章的結尾。

「我從一九八二年的秋天開始跑步，持續跑了將近二十三年，幾乎每天都堅持慢跑，每年至少跑一次全程馬拉松——算起來，迄今共跑了二十三次，還在世界各地參加過無數次長短距離的比賽。跑長距離原本與我的性格相符合，只要跑步，我便感到快樂。在我迄今為止的人生中養成的諸多習慣里，跑步恐怕是最有益的一個，具有重要意義。我覺得由於二十多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到了強化。」

看完這篇文章時候，請關心我的人不必為我前面所提到的糟糕的身體狀況擔心。因為此時此刻，我已經通過跑步重新找回了神勇的狀態。

同時，我也希望越來越多的人，能夠愛上跑步，並且從中受益。

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