得了肩周炎，如何保健才能緩解疼痛？

肩周炎，又稱為肩關節組織炎症，因肩周炎患者常見於50歲以後的中老年人，所以，肩周炎亦被稱為「五十肩」。

肩周炎雖然是炎症反應，但肩部並沒有受到細菌感染，而現代醫學證明，肩周炎是一種無菌性的，找不到病源菌的炎症，其發病往往與外傷，勞損、局部外感風寒有關。

哪些習慣會造成肩周炎？

人們長期在陰暗潮濕的環境最容易導致肩周炎的發生，外加風餐露宿就更容易導致風寒濕邪浸入血脈筋肉，在脈則血凝而不流，脈絡拘急而疼痛，寒濕之邪侵淫筋肉則屈而不伸，痿而不用，就發生了肩用炎。

肩周炎該如何保健治療

肩周炎患者如果在正規醫院治療數月後即可康復，不過不少病人很快又複發，這關鍵在於不注意預防，以下幾點有助於預防肩周炎的複發。

1、摸頸法：雙手分別交替摸自己的後頸部位，摸到最大限度時停5-10秒，再放下重複多次。

2、爬牆法：面對牆壁，雙腳與肩同寬，將患側手掌貼牆，手指緩慢順著牆面往上爬行，知道肩膀肌肉有牽拉感，重複動作數次，每次高度漸高。

3、梳頭法：以患側的五指當梳子，用健康手托住患側肘部，做梳頭的動作，要求逐步做到手能放置於枕后及摸到對側耳尖。

4、仰泳法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後划動，每天1-2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5-10分鐘，之後再慢慢增加。

5、熱敷法：每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘后，再冷敷20分鐘，交替進行。

專家提醒，在進行治療肩周炎的同時，要進行堅持不懈的鍛煉，也要注意日常生活習慣，才能幫助您遠離肩周炎。

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