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跑步機上走路都能減肥,可惜多數人都不會用!

跑步機上走路都能減肥,可惜多數人都不會用!

對於喜歡宅的,又想減肥的人來說,跑步機是最好的選擇,那麼在跑步機上進行走路運動,到底是快走好呢,還是慢走好呢,都有哪些竅門呢,今天小編就帶大家了解下。

一、跑步機走路真的能減肥嗎?

當然,在跑步機上當然可以減肥,但是要快走,會比慢走更有效果。在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。

二、跑步機什麼樣的速度最好?

快走時間要在30分鐘以上,人體消耗脂肪並不是從你開始運動的那一分鐘開始的,有氧運動20分鐘左右,才能激活分解脂肪的酶,然後這個酶會動用身體儲存的脂肪來為你正在進行的有氧運動供能。所以快走前20分鐘其實只是一個熱身和準備。而且,兩種運動中間不能休息太久哦。最好是持續有氧運動1個小時以上。

三、快走減肥速度多少合適?

在跑步機上快走速度因人而異,一般在男性在6.5-8.0的速度左右,女性在5-6.4左右為佳。體型,心率,跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同,一般以心跳達到120以上每分鐘運動強度就足夠了,就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

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