夏日跑步注意過敏癥狀發生

太陽出來了，天空湛藍，道路平坦，看上去出門跑步很不錯，但是沒有五分鐘，你的眼睛發癢，開始流鼻涕，你恨不得立即回到室內，在跑步機上訓練。過敏症是阻止跑者出門訓練的最大兇手，但是實際上，進行一些簡單的調整，就可以讓跑者輕鬆應對過敏問題。

1.調整跑步的時間

過敏及哮喘網路的專家普爾威-瑞克博士表示：「通常情況下，花粉過敏症的人在清晨發病的概率最高，因為清晨的時候，空氣中懸浮的花粉當數最多。」在春季和球技，花粉數量很多，但是夏季的時候，雜草花粉同樣會讓一部分人患病。實際上，現在已經有了很多高科技的監控手段和軟體，可以幫助廣大跑步愛好者實時了解戶外的花粉濃度，跑者可以基於此調整自己的出門訓練時間，這種方式可以最大限度地減少過敏症發作的風險。

2.規劃線路

如果你知道自己對於哪些花粉過敏，在跑步的時候，就要繞開就那些樹木和花朵、雜草的地方。

3.多吃抗過敏食物

有些食物是可以幫助我們對抗過敏症的，一項研究發現，那些遵循地中海飲食結構的人，比不那麼遲的人，患上過敏性鼻塞癥狀的概率要低很多。堅果、葡萄、橙子、蘋果和新鮮的西紅柿都是對抗過敏症的好食物。此外，益生菌還可以對抗炎症，辛辣的食物是消除比賽困擾的好幫手。維生素C含量豐富的失誤可以減少組胺，從而最大限度地減少了「癢」的感覺。富含w-3脂肪酸的魚類具有抗炎效果，可以緩解過敏癥狀。

4.一個大的比賽之前盡量進行預防保健

沒有人希望在比賽當天發揮糟糕，但是你無法控制比賽當天的花粉計數，瑞克博士建議，在比賽開始之前的30分鐘，就去吃一些抗過敏的藥物，一些鼻腔噴劑也是不錯的選擇。這需要諮詢專業醫療人士，看看哪種藥物適合你，你應該在你的訓練過程中測試這一點。 「自我藥物治療可能是危險的，如果藥物選擇不正確，反而會提高治療難度。」瑞克博士說。

5.選擇適合你的治療方案

如果你有過敏症，你的選擇也有很多。「治療範圍從抗組胺劑到鼻腔噴霧劑和吸入類固醇激素，有很多種，可以快速緩解沙丁胺醇和過敏原免疫或者變態反應。」