春天來了聽說你還在失眠，這樣做讓你一覺睡到天亮

睡眠也被稱為「精神營養」，但這種營養不是吃出來的，而是睡出來的。常言道，「春眠不覺曉」，春天是人們睡眠的黃金時期。

但是，由於當前社會壓力大、生活不規律等方面原因，越來越多的人飽受各種睡眠障礙

的困擾，如失眠、入睡困難、過度清醒、早醒或睡眠倒錯、白天長睡不起而夜間通宵不眠或嗜睡，終日昏昏欲睡以及夢遊、噩夢等，嚴重影響生活質量。

很多人還盲目服用安眠藥，不但效果不好，還損害健康。其實對於有睡眠障礙的患者來說，春季是最合適的調養季節。春季要養成良好的睡眠習慣，早睡早起，調節好生物鐘，合理運動科學飲食。失眠患者要注意調節情緒，減少壓力。以下是幾個能幫助您快速入睡的方法。

由於春季的特點，人們往往會感到睏倦，所謂的「春困」，這時就應該合理安排作息時間。人體到了夜晚體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態，但如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。

春季最遲不要超過11點入睡，早晨6點左右起床為宜。另外，最好每天中午能夠午休半個小時，如果沒有條件午休，可「閉目養神」十分鐘。

手機遠離人頭部2米外

隨著電子產品的普及，現在很多人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒「朋友圈」、聽一會兒歌或者看看小說等等，這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具，或者開飛行模式。

專家認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用。

由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳部神經可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。

艾鹽理療包是比較古老的養生用品，艾鹽包以包內的艾鹽和中藥成份，通過加熱敷在人體皮膚表面上方的穴位實行熱灸。借其濕熱的作用，滲透肌膚層，通過經絡的傳導、扶正祛邪、溫通經絡、調暢臟腑氣血，活血化瘀、破血行氣、 舒筋活絡、消腫止痛、祛風除濕、補腎助陽、養血益氣等，它是一種對機體毫無損傷且具有獨特保健功能的中醫外治法。

呂老師自製的中藥艾鹽包，跟普通鹽包不一樣。這種中藥鹽包，除了使用青鹽外，裡面還配製了艾葉、艾葉、川芎、獨活、石菖蒲、桂枝、花椒、紅花、茴香八味中藥組成，主要的功效是溫經，通絡，止痛，提高睡眠質量，主要用於頸椎、腰椎、關節、筋絡等受風寒引起的疼痛、不適、活動受限、助眠等情況。

天氣好的時候，多參加一些戶外活動，晒晒太陽，周末爬山、徒步旅行，心情會好些；一旦出現負面情緒不必恐慌，可以通過做一些自己感興趣的事轉移不良情緒。

吃香蕉、喝牛奶有助睡眠

血清素是一種大腦中的化學物質，在睡眠周期中起著主要作用。形成血清素的主要物質存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、鮪魚、全麥餅乾和優格中，以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。

建議選擇合成碳水化合物(植物性食物)，這樣的食物中，糖類釋放慢，比如水果、燕麥和其他全穀物，還能在夜間維持血糖水平。