高考焦慮症該怎麼辦呢？ 六大方法幫考生緩解焦慮

聯考即將來臨，面對著越來越接近的聯考，很多考生不免產生焦慮。他們會對自己焦慮，為聯考焦慮，甚至為自己的未來焦慮。其實，考生應該在這段時間保持好心情，太過焦慮反而不好。那麼，聯考焦慮症該怎麼辦呢？

對自己有信心

要對聯考充滿信心，相信自己，學會微笑，積極自我暗示，增強信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立一個恰當的目標和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態，有充足的睡眠和優質的飲食，制定切實可行的學習、身體錘鍊和心理調節計劃。

建立良好的支持系統

建立良好的支持系統，有困難時，與老師、家長、同學進行交流，能得到他們的理解和支持。再次學會一些調節情緒的方法。

自我暗示訓練

當考生在復習時感到焦慮不安、注意力渙散時，可以嘗試用自我暗示來放鬆減壓，基本做法是採取自然坐姿或卧姿，閉上眼睛，排除外界的一切干擾，心中默念：「我全身都在放鬆，感到輕鬆，頭腦清醒」等來暗示自己。考生也可以將注意力引向呼吸過程。可以放慢呼吸節奏，做深而慢的腹式呼吸。同時暗示自己：我正在吸進自信，吸進力量，呼出緊張，呼出膽怯。

聽輕音樂來放鬆

還有一個非常實用且高效的方法就是通過聽音樂來減壓。這個方法比較適用於那些不想浪費考前任何一分鐘的考生們，他們可以邊複習邊聽一些舒緩的輕音樂，放鬆自己，進而達到高效的複習狀態。諮詢師強調，音樂的選擇最好是那些清新、舒緩的古典音樂或是輕音樂，播放的時候音量也不要太大，起到一種背景音樂的感覺就好。

轉移注意力

把注意力從不良的心境中解開，從而消除內心的焦慮。例如，可以通過適當的體育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領略人生，忘卻煩惱。也可以通過朗誦名家名篇，或者進行角色表演，讓自己在朗誦或表演過程中釋放不良情緒。

多用功

要多用功，特別是在最後的衝刺階段，也不能鬆懈，在考試時你就可以對自己說，我已經努力到了，只要正常發揮就好，而往往這樣的心態能讓自己放鬆下來，甚至可以超長發揮。