想要快速提升自己的卧推重量, 這兩條建議你值得看一下

  每一個健身的人都有著一個夢想，就是能夠鍛鍊出一副強大的胸肌，鍛煉胸肌最有效的動作就是卧推，卧推可以說是鍛煉胸部肌肉的黃金動作沒有之一，卧推不僅僅能夠鍛煉胸肌還能夠有效的鍛煉到我們的背部肌肉，在健身房也總是能夠看到很多的人在進行卧推鍛煉。

  在建身房當中總會有許許多多的不成文的規定，就卧推而言，人們往往總是去關心卧推的重量，貌似卧推的重量已經成為評判卧推的最主要的標準，今天給大家帶來兩條快速增加卧推重量的兩條建議，一起來看一下吧。

  一、卧推的壓力應置於肩胛以及四個肩袖肌肉上，所以我們就要保證擁有一個穩定的肩胛肌，從這點就可以看出想要推起更大的重量首先你要擁有一個強大的背肌，來確保在進行卧推時保證一個穩定性，所以大家在進行卧推之前可以先適當的來鍛煉一下背部的肌肉，來讓自己的保持在一個緊繃的狀態，只有背肌緊繃了才能夠有效的限制住自身的穩定性以及靈活性從而穩定住我們的肩胛肌，在進行卧推之前可以先做一些坐姿划船、單臂啞鈴划船、引體向上、俯身杠鈴划船等。

  二、想要推起更多的重量，頻繁的鍛煉也是不可少的，只有通過頻繁的卧推鍛煉最終才能夠讓自己突破自己的身體極限，所以在進行卧推的時候可以嘗試一下，每次都推到力竭，只有這樣才能最大的可能開發自身的胸肌，剛開始進行卧推的時候你可以嘗試做幾組快速卧推，然後再換比你平時卧推重量低的重量來進行每次都推到力竭，以上兩種建議能夠很有效的在最大程度上來提升我們的卧推重量，但是也不要忽略了動作的標準性，一個動作的標準性跟你的健身效果有著密不可分的關係。