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美評論家:在公司睡午覺 不要怕得罪任何人!

美評論家:在公司睡午覺 不要怕得罪任何人!

在工作中睡覺,一般會被視為偷懶行為。但美國紐約時報一位評論人就引述專家指出,午睡可改善人們的注意力、集中力,讓生產力提升,並標榜「在工作時間睡午覺,不需要覺得對不起任何人!」的思想。

這篇名為《Take Naps at Work. Apologize to No One》(工作時小睡不用感到歉意)的文章,由美國紐約時報評論人Tim Herrera發表。舉例說明,科學研究中心Bersin by Deloitte創始人指出「疲勞會對工作人員帶來影響生產力的問題」,認為適當的睡眠對生產能力有提升這個好處,並不為人所知。僱員應該向上司反映這個訴求。

文章里還提到,加州大學Sara Mednick博士研究發現,1天裡面進行4次智能測驗的試驗當中,整天沒有睡眠的人所得分數,會依時間逐漸下降。但如果每次實驗期間給予參與者30分鐘的睡眠時間,整體分數得到了大幅的提升;如果讓參與者在每節測驗當中睡眠60分鐘的話,還能夠恢復至第一次測驗時的分數。研究認為,有質量的日間睡眠,可以達到與夜間睡眠一樣的益處。Sara Mednick博士又認為20分鐘至60分鐘的午覺,可讓腦部達到休息狀態,讓記憶力與學習能力得到提升。而60分鐘以上的睡眠,還可以讓人進入「快速動眼睡眠」(快速動眼睡眠(rapid eye movement,REM)又稱為去同步化睡眠,此期出現眼球快速轉動,大腦非常活躍,做夢都是出現在這一時期。)狀態,會讓人在休息后得到更佳的創意靈感。

然而文章又引述美國已故作家Jerry Siegel做過的實驗,說明人類每天只需要7-8小時的睡眠時間。城市裡人們在白天感到疲倦,是因為晚上睡眠的質量不佳所致。如果晚上睡得好,就未必需要在白天午睡。

到最後,文章作者Tim Herrera還提供了幾個午睡的小貼士

1、找一個寧靜、身邊沒有人的環境,讓你不會被打擾。

2、盡量讓環境昏暗,或配戴眼罩。還有戴上耳塞,降低噪音。

3、首先把睡眠時間定為20分鐘,日後再調節時間。

需要注意的是,如果睡得比你需要的更長時間的話,會為你帶來比沒睡更大的無力感。

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