睡姿不對，腰受罪！這兩種睡姿最健康

關於睡姿，有種說法特別流行：

人的心臟位於左側，向左睡會壓到心臟，向右睡能減少對心臟的壓迫，所以向右睡最好。

乍一聽，感覺完全沒毛病，但仔細想想，就會發現這種說法太扯了——

如果朝左睡的人都會壓壞心臟，恐怕醫院裡心內科和心外科的病人得排隊排到大街上。

那麼問題來了，哪些睡姿對身體不好？

不推薦睡姿 1：趴著睡

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被錯誤睡姿直接引發，也會被錯誤睡姿加重，比如，趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

不推薦睡姿 2：縮成一團睡

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不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的，有點像胎兒在媽媽肚子里的造型，所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。

但別忘了前幾天我們說過的、可能損傷腰部的不良蹲姿——

是不是跟這種睡姿有點像？

彎腰、駝背，雖然是躺著，但也不好。

其實，如果是睡覺不老實的人，這樣睡問題不大，畢竟不舒服了會自己「展開」。

但那些一睡著就紋絲不動的人，蜷著睡時間長了，就會感覺到腰酸背痛。

推薦睡姿 1：平躺著睡

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對於絕大多數人來說，仰卧是比較好的睡姿。（當然，前提是要枕好枕頭，不要像上圖那樣歪脖子、撒丫子……）

仰卧時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰卧也有好幾種，比較推薦的是——

像兵哥哥一樣睡。

動作要點：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。（是不是很像「躺著站軍姿」）

有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助於快速入睡。

畢竟，擺了個這麼認真的造型，不睡個好覺，對不起自己。

當然了，睡著了之後手腳動一動也沒關係，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸。

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推薦睡姿 2：側著睡

一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭，應該是側卧時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線（如下圖）。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

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不過，還有幾類特殊人群，比一般人更推薦側卧，分別是：

1. 打呼嚕嚴重的人，側卧

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

2. 頸部和背部有問題的人，側卧

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置，對預防腰痛有好處。

3. 胃食管反流患者，左側卧

如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不只是墊高脖子），向左側卧著睡。

這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

4. 大肚子的孕媽，左側卧

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去 15～30 度就好，以免完全向左會難受。

但注意，並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺，也完全沒問題，自己感覺舒服最重要。

堅持不住了，快點贊

讓我也安心睡一覺~

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