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肩部疼痛或是肩周炎徵兆 如何緩解有方法

肩部疼痛或是肩周炎徵兆 如何緩解有方法

現在的大部分人一門心思都放在工作上,久而久之就被某些職業病纏上身,如肩周炎、頸椎病等。肩周炎是常見的無菌性炎症疾病,患者以疼痛為主要癥狀,給患者的生活和工作均帶來了嚴重影響。那麼肩周炎常見的癥狀有哪些呢?又該如何來緩解呢?

肩周炎癥狀有哪些?

1、肩部疼痛

疼痛起初時為呈陣發性慢性發作,以後肩部疼痛逐漸加劇或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數患者常訴說後半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側卧,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

2、肩關節活動受限

發生肩周炎時肩關節向各個方向的活動均可受限,尤其以外展、上舉、內外旋更為明顯。隨著病情進展,由於長期廢用會引起關節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素,使肩關節各方向的主動和被動活動均受限,當肩關節外展時出現典型的「扛肩」現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關節功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

3、肌肉痙攣與萎縮

肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現痙攣,晚期可發生廢用性肌萎縮,形成肩峰突起,上舉不便,后彎不利等,此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮,斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關節以外展、外旋、后伸受限最明顯,少數人內收、內旋亦受限,但前屈受限較少。

4、怕冷

患者肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風。

5、壓痛

多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點,壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。

6招幫你緩解肩周炎

1、體后拉手法:自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側;另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。

2、屈肘甩手法:背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋運動。

3、大鵬展翅法:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。

4、頭枕雙手法:站立或仰卧,手十指交叉,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

5、爬牆法:離牆一尺側身站立,患肢從低往高向上爬牆,還可以站立在門或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。

6、畫圈法:畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各划15~20圈,每天3~5次。

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