走路也能預防癌症 這樣走路能防4種癌

新研究表明通過日常簡單的走路就能防癌，這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關，走路可以消耗熱量，可直接預防胰腺癌。此外，運動后出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。而與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退；每天堅持快走還能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

簡單走路能防4種癌症

多項研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌：法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。另有研究發現，每周散步7小時的女性比每周僅散步3小時的女性，患乳腺癌風險低14%。

降低患腸癌風險：美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關。

防患胰腺癌：美國《讀者文摘》雜誌刊登的一項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

抵抗前列腺癌：美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪后發現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

走路的正確方法

1.姿勢：不能太放鬆

正確的走路姿勢應該是抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

2.速度：每秒走兩步

快走應保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或10000步，其實就是對鍛煉時間的量化處理，大概每秒走兩步。運動講究循序漸進，剛開始鍛煉的人可先走半小時，再逐漸延長時間。快走時，心率應維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可輔助慢跑，走跑結合，達到健身目的。

3.時間：下午四點后

很多老人習慣晨練，但早晨濕度大，不利於污染物擴散，空氣質量不佳。對有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發作。專家指出，下午4時以後和晚上是運動較好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力也比較好，心跳和血壓也較平穩。值得提醒的是，如選擇晚飯後走路，應在飯後半小時至睡前兩小時範圍內進行。

4.地點：道路平、空氣好

公路邊不適合快走，車流量大，空氣質量差，且柏油路面太堅硬，對膝蓋和腳踝衝擊力較大，相比而言，鬆軟的土路和塑膠操場更適合，還要繞開施工工地和環境複雜的道路。建議最好在公園等空氣質量較好的地方健走，可保護呼吸系統。

5.準備：穿雙好鞋，做足熱身

準備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害；寬鬆舒適的運動裝和透氣的襪子也會讓身體更放鬆；隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分；糖尿病患者最好帶塊糖，預防低血糖意外。為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

日常防癌注意事項

1、飲食方面

不吃發霉的糧食及其製品。花生、大豆、米、麵粉、植物油等發霉后，可產生黃曲霉素，是一種強烈的致癌（特別是肝癌）物質。飲用新鮮、清潔的水，不喝過燙的水，不吃過熱、過硬、燒焦或太鹹食物。油炸、腌制、可樂、漢堡、牛奶、堅果、豆類、葷菜、零食這些都不能吃。還有被黃麴毒素污染的食物，則不能吃，燒焦食品易使蛋白質變性，熱解和熱聚易產生多環芳烴類化合物，對人體有害而不主張吃，熏魚，熏肉也不主張多吃。吃飯不要過飽，控制肉類食物攝入量，控制體重，這樣可以減少癌症的發病率。

2、身體方面

女性相對患有乳腺癌和宮頸癌幾率較大，預防癌症首先需要注意性行為，過早開始性生活，多個性伴侶易致宮頸癌。其次，月經及分娩因素易致癌症，包括經期衛生不良，經期延長，早婚，早育，多產等。最後，長期服用口服避孕藥易致癌症，服用口服避孕藥8年以上宮頸癌特別是腺癌的風險增加兩倍。所以有子宮糜爛的婦女，定期檢查並及時治療，防止癌變。而男性有陰莖包皮過長的成人或兒童，要及時切除，防止陰莖癌。

3、生活方面

不接觸或少接觸大煙囪里冒出的黑煙，被它污染的空氣里含有少量的致癌物質。不要過度曬太陽。陽光中的紫外線可導致皮膚癌，並可能降低人體的免疫力。裝潢中不要用放射性的岩石和礦沙作為建築材料，不用含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物質的建築材料。在空氣流通的情況下進行室內裝修。裝修完后，要把室內的油漆味、膠水味、新傢具的氣味經開窗排放出去，待通風30天左右後才能安全住人。