中醫論：十人九濕，去濕，先健脾！如何有效健脾祛濕？

早在《神農本草經》裡面提到了：濕氣是萬惡之邪，可見當人體濕氣加重，各種疾病都要隨之而來，因此，一旦發現濕氣重我們就需要注意了，如何判斷體內濕氣重呢？

濕氣重在身體里有以下7種表現：

信號一、刷牙噁心

早上起來刷牙時候會噁心乾嘔，而且是那種乾嘔不吐的狀態，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是一點。

信號二、大便塘稀

上廁所時，大便經常黏在馬桶上，沖好幾次也沖不幹凈，有粘連的感覺。不方便觀察馬桶的，也可以觀察手紙使用張數，正常大便手紙使用2張就夠用，但是用4、5張才行。

信號三、食欲不振

到了飯點還不想吃東西，看著菜沒有胃口，有時吃幾口胃就覺得脹，還會噁心，這就是濕氣重的表現。

信號四、舌苔白厚、舌苔黃膩

如果舌苔發黃髮膩，粗糙或很厚，說明體內有濕熱；舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體內有寒濕。

信號五：頭臉愛出油

體內濕氣重的人頭髮就愛出油，即使一天洗一遍也不管用；而且無論是冬夏，頭臉摸上去能感覺到膩膩的。

信號六：睡覺留口水

成年人流口水也是脾胃功能失調的一種表現，常見於脾胃運動功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃裡存食下降、胃熱上蒸，即所謂的「胃不和則卧不安」。

信號七：口臭

中醫認為：「胃氣不降、濁氣上升」。而這種 「濁氣上升」就會產生口臭。

信號八：腳臭

汗腳就屬於「濕」的範疇，腳特別臭的人是因為脾大，而脾大則是由於脾臟積濕，脾濕熱的時候，腳就會出又黃又臭的汗，就形成了「汗臭腳」 。

很多人濕氣重都是由以下幾種原因引起的：

①喜歡吃涼性食物

中醫認為，生冷食物、冰激凌或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創造入侵機會。因此不易過量食用，烹調時最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

②睡眠不足、作息不規律

從中醫的角度來看，睡好覺能讓我們的身體更有精力。最好不要熬夜，建議晚上十一點之前睡覺，規律作息。經常熬夜會使得脾胃受損，加重體內的濕氣。

③口味重

腸胃功能好壞關係到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食油炸品會讓身體產生過氧化物，加重炎症反應。

④久坐不運動

越是不愛運動，體內的淤積的濕氣就越多。因此運動少的人常會出現身體沉重、四肢無力等濕氣重的表現。所以，平時可以適當的做些運動，幫助身體排出去濕。

⑤常喝酒、吸煙

這是加重「濕毒」的關鍵因素，酒助濕邪，因此酒精盡量要少碰，更不能借酒澆愁，尤其是男生，他們把酒作為應酬的必需品，其實喝酒對人體傷害很大，首先，喝酒是招濕氣的最關鍵因素，酒精很容易引起濕氣，其次，猛喝酒對身體的傷害特別大，尤其是肝臟。

身體濕氣重有什麼危害？

①濕氣引起的疾病纏綿不愈

因為濕性黏滯，所以濕氣引起的疾病往往都是起病緩慢，病程較長，且容易反覆發作，或是纏綿難愈。

②濕氣重影響關節活動

濕氣可以阻滯經絡關節，引起關節疼痛重著或者是屈伸不利，因此濕氣重的人也往往會出現頭困身重，四肢酸楚沉重並且附著難移等癥狀。

③損傷脾胃消化功能

身體濕氣重容易阻礙脾胃氣機，損傷脾陽，脾本身就是運水化濕的，脾損傷了，導致機體出現消化不良，水濕內生，從而又加劇了體內濕氣的產生。

冰涼食物

不管天氣多熱，都最好不要喝冷飲、吃冰淇淋。中醫有句古話叫：「千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面。」，所以，最後再給大家講下吃什麼有利於去濕。

這些食物，不能亂吃，這樣會讓你體內是濕氣飆升，這樣會讓濕氣影響你的生活，所以不要給濕氣纏身的機會。體內濕氣都是一點一點積累的，到達一定的限的時候，就出表現出來，就如脫髮、皮膚油膩小肚子大等都是濕氣的癥狀。

1.如何健脾

健脾無非就是吃，吃什麼也有講究，那我就介紹幾種健脾食物給大家。

山藥：中醫認為山藥味甘，歸脾胃經，具有健脾補氣、補腎固精、養陰養肺的功效，適合慢性腹瀉、便溏、脾虛等症患者食用，但是氣滯脹滿者和濕重者不宜食用。

鯽魚：鯽魚有很好的健脾利濕作用，身體浮腫、容易口渴、食慾差、容易睏倦的人吃鯽魚可以健脾，緩解這些癥狀。

薏米：祛濕效果最好的食物莫過於薏米了。薏米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：享米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。

在市面上最多的薏米是河北安國薏米，雲南曲靖薏米及福建的金沙薏米。金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，是仙游縣著名的土特產，在宋代大面積栽培，有千年歷史，明代貴為朝廷貢品。

在薏米中，皇帝只選擇金沙薏米作為貢品。說明它的營養價值很高。《本草綱目》記載的正是金沙薏米。是目前國家唯一確認的糧葯兼用和具有國家地理保護標識的的薏米。金沙薏米的顆粒很小，藥用價值也很高。

如何排濕、祛濕，介紹幾個實用的方法給你：

祛濕辦法之一：拔罐療法

拔罐療法是傳統中醫常用的一種治療疾病的方法，這種療法可以逐寒祛濕、疏通經絡、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調整人體的陰陽平衡，解除疲勞、增強體質的功能，從而達到扶正祛邪，治癒疾病的目的。而且拔罐相對操作方便，很適合在家中自我養護身體，祛除濕氣。

祛濕辦法之二：運動祛濕

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不願活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病症。運動可以促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

祛濕辦法之三：注意飲食禁忌

外部環境僅僅是誘因，體內環境太濕才是主因。所以，在濕氣如此重的環境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為「甜膩化濕」。另外，酒助濕邪，酒精少碰為好。

蒲公英荷葉茶

功效：利水化濕，健脾養胃

荷葉作為藥用，主要是取其芳香化濕和淡滲利濕的功效。它本身帶有的清香能夠幫助食物的轉化，荷葉的甘淡能夠幫助人體把體內多餘的濕氣排出體外。常見於將荷葉做成菜，那樣吃不到身體里，而是取其味，反而浪費了荷葉本身的價值，最好將荷葉做成茶，才能更好的發揮功效。

尤其是對於濕熱重的人，可以用蒲公英、荷葉、玫瑰一起搭配，自製蒲公英荷錢茶，用來祛濕、消炎，都是不錯的。

蒲公英被稱為尿床草，有利尿消炎作用，能夠去火排毒，對抗尿路感染。同時，蒲公英還能保護肝臟、對抗胃炎，有殺滅胃幽門螺桿菌的作用，能夠增強脾胃功能。玫瑰則有養胃和降低蒲公英荷錢茶寒性的作用，起到調和作用。

自製方法:

準備：荷葉、蒲公英、重瓣紅玫瑰

1、將它們都晒乾。

2、分別揉碎，將玫瑰花瓣0.3g，蒲公英根0.7g，荷葉2g為一個小茶包，放在紗布中，備用。

3、每日1~2次，用開水沖泡，3分鐘后即可飲用。

祛濕辦法之四：輕按豐隆穴

位置：足陽明胃經絡穴，位於小腿前外側、外踝尖上8寸，距脛骨前緣二橫指。

按摩方法：用大拇指或食指間關節點按該穴3分鐘，然後順時針揉按穴位約5分鐘。

功效：通調脾胃氣機、祛濕化痰。

穴位貼敷，也是目前祛濕效果最好的一種方法，不經消化道，不走肝腎，通過刺激穴位，激發經絡之氣，祛濕散寒，補虛清熱，改善亞健康。你也可能聽過，生薑能夠祛濕，但是用發酵姜根粉做穴位貼敷療法，效果最好。中央衛視大力宣傳也足夠證明這個點了。

需要了解和使用的讀者可以加微信：15239137285備註:濕氣